¡Compartir es compasivo!
El estrés crónico causa enfermedades, trastornos mentales, malos hábitos y reduce la satisfacción con la vida. Afecta el cerebro y el cuerpo al poner al cuerpo en un modo de protección a largo plazo contra amenazas inesperadas. A corto plazo, esto es excelente porque te protege, pero a largo plazo contribuye al agotamiento, la depresión y la ansiedad. Además, el estrés a largo plazo puede contribuir a muchos problemas de salud. Este artículo contiene los mejores remedios caseros para la fatiga suprarrenal.
¿Qué es la fatiga suprarrenal?
Mucha gente dice que la «fatiga suprarrenal» no es una condición real, sino la enfermedad de Addison, la insuficiencia suprarrenal o la disfunción del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal.
La disfunción del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal se conoce más comúnmente como fatiga suprarrenal. La disfunción HPA provoca una variedad de síntomas, que son esencialmente la respuesta del cuerpo a la sobrecarga de estrés. La disfunción de HPA puede deberse a un trauma, desnutrición o falta de conocimiento para lidiar con situaciones amenazantes o estresantes percibidas.
¿Qué causa la fatiga suprarrenal?
Aproximadamente el 50% de los pacientes que sufren de disfunción del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal reportan trauma infantil. El trauma infantil aumenta el riesgo de síndrome de fatiga crónica (SFC) por un factor de 6-8. El trauma infantil afecta el desarrollo del cerebro en el subículo ante la adversidad. (Stephens & Wand, 2012)
El estrés oxidativo es otro factor que puede causar disfunción, lo que provoca estrés, toxinas ambientales y una mala alimentación.
El cortisol también puede conducir a hábitos inútiles al promover el aprendizaje basado en hábitos, lo que puede contribuir a mejorar los malos hábitos. Desafortunadamente, el estrés no desaparece, pero puedes equilibrar tu respuesta de cortisol, mejorar tu forma de pensar y tu comportamiento, y lidiar con situaciones estresantes de manera más saludable.
Síntomas de la fatiga suprarrenal
Los síntomas de fatiga suprarrenal y agotamiento incluyen los siguientes:
- Malestar
- insomnio
- Malestar
- Baja motivación o energía.
- Dificultad de aumento de peso o pérdida de peso.
- Antojos de cafeína, azúcar o carbohidratos
- Ansiedad y depresión
- no puedo concentrarme
- Enfermedad frecuente, inmunidad debilitada.
Cómo evaluar la fatiga suprarrenal
Hay un análisis de saliva que te permite recibir el kit en casa, enviarlo al laboratorio y enviar los resultados por correo electrónico. Una empresa respaldada por la investigación llamada Life Extension ofrece este servicio para una variedad de análisis de sangre y orina, lo que le brinda una visión amplia de lo que sucede en su cuerpo. También puede consultar a su médico o especialista en bienestar de forma gratuita para ver los resultados.
Remedios caseros calmantes para la fatiga suprarrenal
Los remedios caseros pueden ser una combinación de lo que ya tienes en casa, o en nuestro caso, ¡lo que llevas dentro! Estas son herramientas de fácil acceso para ayudarlo a recuperar su fuerza y energía.
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitivo-conductual no es un remedio casero, pero hay cambios menores que se pueden hacer en casa. La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es una técnica utilizada por profesionales de la salud mental para ayudar a los clientes a superar los malos hábitos, la depresión, la ansiedad y más. Varias hojas de trabajo de TCC pueden ayudarlo a corregir pensamientos inútiles. Este es un tratamiento muy eficaz para mejorar las glándulas suprarrenales. Fatiga o disfunción del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. (Papadopoulos & Cleare, 2012)
La atención plena se centra en ser y no tienes que preocuparte por tu entorno. Puedes concentrarte de forma natural si lo deseas, pero céntrate principalmente en la respiración, realizando un escaneo corporal para ver si estás manteniendo la tensión y el momento actual. La terapia cognitiva basada en la atención plena se proporciona con la ayuda de proveedores de atención de la salud mental para profundizar en cómo utilizar la atención plena a diario.
aplicación de meditación
La mayoría de las personas hoy en día tienen teléfonos móviles y descargar una aplicación de meditación guiada puede ser un gran beneficio. La meditación a menudo utiliza la atención plena y le permite concentrarse en regresar al presente. Prefiero usar la aplicación de meditación. La aplicación de meditación puede ayudarte a cruzar la cabeza y ahogar pensamientos inútiles que pueden distraerte cuando estás concentrado y agradecido por el presente.
aceites esenciales
Los aceites esenciales son aceites concentrados con un aroma fragante y efectos terapéuticos. Por ejemplo, la lavanda es el mejor aceite calmante para el insomnio y la ansiedad. El aceite de naranja tiene un aroma agradable y vibrante. Las personas con problemas de producción de cortisol tienen demasiadas noches y pocas mañanas, por lo que combinar las dos puede ayudar.
El uso de estas dos necesidades diferentes, cuando se aplica tópicamente, se huele en el dorso de la mano o se inhala con un difusor, es la combinación perfecta para el uso diario.
Suplementos para dormir
10-30% de la población sufre de insomnio, y algunos sufren hasta 50-60%. Según el DSM-V (Criterios de Diagnóstico para los Trastornos de Salud Mental), el criterio para el insomnio es el problema de dormir al menos 3 noches a la semana y 3 meses o más. El insomnio es una condición de salud desatendida con efectos significativos a largo plazo, que incluyen una mayor respuesta al estrés, ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas y cáncer.
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo durante la noche. Sin embargo, también se puede complementar con melatonina. Por ejemplo, la iluminación artificial puede reducir la producción de melatonina, el consumo de cafeína a altas horas de la noche, etc. Uno de los problemas con la disfunción del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal son los altos niveles de cortisol por la noche y la supresión de la producción de melatonina.
Por lo tanto, devolver el ritmo circadiano a la normalidad puede equilibrar la producción de cortisol y melatonina.
té de hierbas
El té de hojas sueltas con lavanda, manzanilla, valeriana o pasiflora es otra forma natural de calmar la mente y el cuerpo. Beber una pequeña cantidad de lavanda durante todo el día te ayudará a relajarte, y por la noche puedes gastar más y dormir bien.
La manzanilla tiene efectos ansiolíticos en el cuerpo y aumenta los neurotransmisores GABA, serotonina y dopamina.
La valeriana ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
La pasiflora es un gran aditivo para las personas con insomnio.
Terapia familiar que da energía para la fatiga suprarrenal
La fatiga suprarrenal tiene dos aspectos: ansiedad, estrés, insomnio y pensamiento acelerado. Por otro lado están el desplome de la tarde, la imposibilidad de despertarse por la mañana, el dolor y la falta de voluntad para disfrutar el día. Esta condición es devastadora para muchos y puede sentirse como un círculo vicioso que intenta equilibrar su cuerpo.
Hierbas adaptógenas
Las hierbas adaptógenas funcionan tremendamente para calmar y energizar la mente y el cuerpo. Los adaptógenos como Ashwagandha, Rhodiola, Holy Basil y Ginseng se comunican con el cuerpo para bajarlo si es demasiado alto y para energizarlo si falta. Lo mejor es usar adaptógenos o suplementos de adaptógenos durante uno o dos meses antes de determinar por completo su eficacia. Estas hierbas se pueden comprar en cápsulas, extractos o tés de hojas sueltas.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas B se encuentran en alimentos como el arroz integral, los huevos, la carne, las nueces y las verduras de hojas gruesas. Debido a la gran cantidad de vitamina B presente, muchas personas complementan las vitaminas B para aumentar la cantidad de la vitamina B más común. Casi todas las vitaminas B están involucradas en la producción de energía.
Por ejemplo, la niacina (vitamina b3), también conocida como niacinamida, es un precursor del fosfato de dinucleótido de nicotinamida y adenina. Este antioxidante ayuda a minimizar los efectos del estrés oxidativo en el cerebro y el cuerpo.
La biotina descompone los ácidos grasos de la grasa de los alimentos y los utiliza como energía.
Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden desempeñar un papel importante en las respuestas hiperactivas al estrés y las deficiencias energéticas. Cuando su cuerpo está bajo estrés, se queda sin vitaminas y minerales con bastante rapidez y puede contribuir a una deficiencia que le dificulta hacer frente al estrés.
Pequeñas cantidades de hierro, vitaminas B y ácido fólico provocan anemia por malabsorción, consumo de drogas o alcohol o bajo consumo.
La vitamina C es necesaria para producir carnitina, aminoácidos y cofactores que juegan un papel en minimizar el dolor y el dolor muscular.
El magnesio aumenta el uso de ATP para la producción de energía, calma el cuerpo y reduce las respuestas al estrés. El magnesio ingerido para la ansiedad ayuda a controlar la energía y el agotamiento y apoya la relajación del cuerpo según sea necesario.
Aumentar el oxígeno
La falta de oxígeno en las células y los músculos puede causar fatiga. Por eso el ejercicio es tan útil para combatir la fatiga.
La anemia provoca niveles bajos de hemoglobina y transporta oxígeno al cerebro y los músculos. Esto requiere tanto como 3,5 ml de oxígeno por minuto.
Las verduras de hojas oscuras son ricas en oxígeno, lo que aumenta el oxígeno en las células y proporciona más energía. Complementar batidos y platos con clorofila, suplementos verdes o algunas verduras de hojas oscuras puede ayudar a aumentar el oxígeno disponible.
Cuando los niveles de B12 son bajos, el cuerpo no tiene lo que necesita para replicar los glóbulos rojos al ritmo requerido. También retrasa la activación del ácido fólico, reduce la producción de glóbulos rojos y hace que nuestro cuerpo no pueda transportar oxígeno por todo el cuerpo. (Tardy et al., 2020)
En resumen
Estos remedios caseros para la fatiga suprarrenal son lo que puede hacer en casa para ayudarlo a comenzar a sentirse como usted mismo nuevamente. Es una molestia recordar el agotamiento, el estrés excesivo y la ansiedad todos los días. Esta es tu oportunidad de comenzar a sanar. Aprenda a minimizar la desnutrición, calme su mente, preste atención solo a las ideas útiles y use aceites esenciales para rejuvenecer la función suprarrenal hoy.
referencia:
Stevens, Massachusetts y Wand, G. (año 2012). Estrés y eje HPA: el papel de los glucocorticoides en el alcoholismo. Investigación sobre el alcohol: revisión actual, 34(4), 468–483.
Tardy, AL, Pouteau, E., Márquez, D., Yilmaz, C. y Scholey, A. (2020). Vitaminas y minerales para la energía, la fatiga y la cognición: una revisión narrativa de la evidencia clínica y bioquímica. Nutrientes, 12(1), 228.
Papadopoulos, A., Cleare, A. Disfunción del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal en el síndrome de fatiga crónica. Tuerca rev final linole 8, 22-32 (2012).
