Este es un gran entrenamiento para cuando no sabes lo que quieres hacer o simplemente quieres algo rápido. Si estás haciendo 10 repeticiones en un ejercicio, no hay excusa para no hacerlo.
Agregue un entrenamiento abdominal diario (al final de esta publicación) y puede llamarlo un día.
Nota: En el video, mi esposo demostró una ronda del entrenamiento mientras hacía ejercicios adicionales.
*Si está atascado con la pérdida de peso, siga leyendo para obtener algunos consejos*
Maximiza tus resultados con este entrenamiento diario
Comer bien maximizará los resultados de cualquier entrenamiento, lo ayudará a recuperarse más rápido y a perder peso más rápido.
Nada de lo que haga lo ayudará a perder peso y mantenerse saludable si no alimenta su cuerpo adecuadamente.
pero batido de proteinas sencillo Puede nutrir el cuerpo y ayudar a quemar grasa.
Si continúa luchando con problemas de aumento de peso, consulte la Asociación para el Control de la Obesidad.
fijarlo Pinterest Puedes encontrarlo cuando lo necesites.
Sígame por favor tablero de entrenamiento Para otros entrenamientos que quieras probar.
Instrucciones:
Repita cada movimiento sin descanso hasta completar la serie, descanse hasta 2 minutos y repita la serie completa 3, 5 o 7 veces, según su nivel de condición física.
función:
Pantorrillas, cuádriceps, pecho, tríceps, bíceps, bajo vientre.
Chip:
Trabaja duro en cada ejercicio (solo 10 repeticiones) y concéntrate en la respiración y la postura correctas en todo momento.
Otros entrenamientos en casa
Si no estás viendo resultados con tu régimen de quema de grasa, podrías estar equivocado. Si quieres saber qué no hacer cuando intentas quemar grasa, sigue leyendo.
1. No comer suficientes calorías
Necesita saber cuántas calorías necesita por día para mantener un peso constante. Para obtener los mejores resultados, elige usar tu peso objetivo como rango de calorías.
2. Demasiadas calorías
Muchas personas no controlan sus calorías en absoluto, por lo que comen demasiadas calorías. Incluso si come todos sus alimentos saludables, es posible que aún esté consumiendo demasiadas calorías y no esté quemando grasa.
3. No estás comiendo la cantidad adecuada de proteína
Puede comer muy poca o demasiada proteína. Obtenga alrededor del 20-30% de sus calorías diarias de proteínas saludables. Recuerda que además del pescado y la carne roja, puedes obtener proteína de vegetales, frutas, frijoles, legumbres y nueces.
4. No comes suficientes verduras
Trate de llenar la mitad de su plato con verduras. Lo bueno de las verduras es que son muy bajas en calorías, por lo que puedes comer muchas sin romper tu banco de calorías.
5. No comer suficiente fruta
El azúcar de la fruta no es malo para ti. Si tienes antojo de snacks o dulces y tienes suficientes calorías, come fruta. Aporta energía además de vitaminas y minerales.
6. No estás comiendo suficientes cereales integrales
No renuncies a los granos solo porque estás tratando de quemar grasa. La avena cortada en acero, la quinua, el trigo triturado y otros granos integrales funcionan bien para usted en porciones medidas.
7. Bebes tus calorías
Para quemar grasa, no bebas calorías. Evite beber jugos, café o té azucarado y otras bebidas cargadas de calorías, y opte por agua fresca, filtrada y sin calorías.
8. Comer alimentos falsos “sin calorías”
No asuma que puede beber refrescos de dieta, use falsificaciones sin calorías edulcorante Todavía quema grasa. Estos aditivos no solo son peligrosos, sino que los estudios también han demostrado que las personas que los usan tienden a aumentar de peso en lugar de perder peso.
9. Evite el ejercicio por completo
No puedes quemar grasa y convertirte en un teleadicto. Incluso si tiene problemas de salud que le impiden realizar actividades muy extenuantes, aún puede moverse en su silla.
10. No hay suficiente ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es esencial para quemar grasa. Si tiene problemas de salud que le impiden hacer suficiente ejercicio aeróbico, necesita comer menos calorías para compensar. Pero también puede probar ejercicios de respiración que pueden aumentar su consumo de oxígeno y ayudar a quemar grasa.Pruebe algunos de estos ejercicios para quemar grasa)
11. Demasiado estrés
Si tiene mucho estrés en su vida, generalmente aparece como grasa extra en su abdomen. Trate de encontrar maneras de desestresarse todos los días. Pruebe el yoga, la meditación o la oración para liberarse de las preocupaciones y calmar su mente. (Si este es tu caso, ¡prueba estos aceites esenciales para el estrés!)
12. No dormir lo suficiente
La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.
Es importante programar su vida para que pueda realizar esta tarea la mayoría de las noches. De lo contrario, puede afectar los niveles hormonales y hacer que se detenga la quema de grasa.Aprende a optimizar lo que comes para mejorar el sueño)
13. Necesitas limpiarte de toxinas
Estamos expuestos a toxinas todos los días. Estas toxinas se adhieren y nos arrastran sobre la grasa.
Puede ser posible volver al estado original con solo una simple limpieza nutricional.Este es mi restablecimiento de 7 días recomendado)
Estar saludable significa actuar para hacer más bien y menos mal todos los días.
Si quieres fortalecer un poco tus abdominales, prueba este ejercicio.
¿Qué piensas? ¿Por qué no pruebas el «entrenamiento diario»?
