Hay un aspecto de mi personalidad que nunca he entendido y del que siempre me he avergonzado: mi temperamento.
Llevo mucho tiempo practicando la regulación emocional y me sorprende lo bien que me las arreglo para controlarme en determinadas situaciones.
Y tan sorprendido cuando no lo estoy.
Cuando me cierro o exploto y arremeto, lo que a menudo se siente fuera de mi control.
Pasé décadas tratando de descubrir qué desencadenó mi temperamento hasta que mi investigación me llevó al tema de la ira reprimida.
¿Qué es la ira reprimida?
La ira reprimida se refiere a la ira que se evita, niega, reprime o, a menudo, no se expresa involuntariamente o inconscientemente debido al miedo o la vergüenza o un intento de evitar sentimientos incómodos asociados con el estrés, el conflicto y la tensión.
A diferencia de la ira reprimida, donde deliberadamente evitas expresar la ira que te das cuenta de lo que sientes, es posible que ni siquiera seas consciente de tu ira reprimida, hasta que asoma su fea cabeza.
La ira es una emoción normal y saludable que generalmente se desencadena en respuesta a situaciones en las que te sientes irrespetado, humillado, avergonzado o menospreciado, o experimentas una pérdida de poder o control.
Tiene el propósito de protegerlo y no debe ser descuidado ni suprimido. Internalizar o suprimir la ira puede afectar negativamente su salud y sus relaciones. Por ejemplo, la ira reprimida puede causar estrés físico en el cuerpo y puede contribuir a la ansiedad, la depresión o incluso al dolor físico y la fatiga.
Signos de ira reprimida
La ira reprimida puede manifestarse en una variedad de formas, afectando la forma en que se siente, piensa y se comporta, incluyendo:
- Incomodidad con el conflicto o la confrontación
- Depender de la distracción o la evitación para hacer frente a las emociones difíciles
- problemas de control
- Dificultad para establecer límites, defenderse o decir que no.
- Cerrarse, evitar a las personas o aislarse cuando está molesto
- Arrebatos explosivos de ira cuando ya no puede reprimir sus sentimientos
- Quejarse cuando las cosas no salen como usted quiere
- Defensivo cuando se le acusa de estar enojado
- Pensamientos negativos o autocríticos frecuentes.
- Uso excesivo de sarcasmo o cinismo.
- Sentirse amargado, envidioso o resentido con los demás.
- Ser pasivo-agresivo al interactuar con los demás.
- Ignorar las cosas que te molestan o molestan en lugar de abordarlas
- Guardas rencor y piensas en cosas que te molestan
- Sentirse culpable, avergonzado o mal cuando está enojado
- Nunca te sientes enojado, pero a menudo te sientes triste o deprimido.
- Te sientes incómodo cuando otros comparten emociones íntimas contigo
Cómo la ira reprimida afecta su salud
La ira es una respuesta biológica a las amenazas percibidas, por lo que su cuerpo entra en un estado simpático de hiperalerta diseñado para ayudarlo a sobrevivir. La ira te da la energía para protestar y cambiar situaciones físicas y emocionales no saludables.
Cuando se suprime, la ira puede manifestarse como los siguientes problemas de salud:
fatiga: La ira y el resentimiento reprimidos son agotadores y pueden dejarlo estresado y cansado.
Lindo dominio: La ira reprimida puede poner al cuerpo en un estado prolongado de estrés crónico de lucha o huida, donde la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan y el cuerpo libera ciertas hormonas que le dan una explosión de energía.
Pobre procesamiento emocional: La ira reprimida puede impedir que las personas regulen, procesen y expresen sus emociones de manera adecuada. Las emociones son mensajes. Cuando ignora una emoción, pierde la oportunidad de reflexionar, aprender de ella y desarrollar ideas sobre sus prioridades y valores.
Mala regulación emocional: Después de reprimir su ira durante demasiado tiempo, algunas personas finalmente explotan y tienen un gran estallido de ira.
Intercambiar emociones: Aunque es posible que no se enoje conscientemente, reemplace la ira con otra emoción «más segura» como la tristeza, la ansiedad o la depresión.
depresión: Cuando la ira se reprime y se vuelve hacia adentro, puede enconarse y convertirse en vergüenza y culpa, lo que allana el camino para la depresión. Puede sentirse triste cuando está realmente enojado.
Evitar conflictos: Si no se siente cómodo manejando su ira de manera saludable, es posible que no se sienta cómodo con ningún tipo de conflicto o confrontación relacionada con la ira de otras personas. Al igual que el intercambio de emociones, evitar el conflicto es otro método de protección para mantenerte «a salvo».
Problemas de control: La ira reprimida puede contribuir a la necesidad de controlar a los demás y las situaciones en un intento de protegerse.. El comportamiento controlador a menudo proviene de la ansiedad y el miedo. Cuando las cosas parecen estar fuera de control, es natural querer controlarlas para sentirse seguro. Los comportamientos de control también pueden estar relacionados con hábitos, alimentos y sustancias.
Tendencias pasivo-agresivas y sarcasmo.: La agresión pasiva es una expresión indirecta o encubierta de ira. De manera similar, el sarcasmo es una forma pasivo-agresiva o aparentemente «segura» de expresar enojo, frustración o impotencia.
malos limites: Los límites desordenados, demasiado rígidos o inexistentes, pueden ayudarlo a evitar enojar a otras personas.
Entumecimiento o bloqueo emocional: La ira reprimida puede hacer que te entumezcas, te apagues o te retraigas. También puede optar por adormecerse con distracciones, alcohol, drogas, ejercicio, sexo u otras obsesiones poco saludables.
Explosión: Es posible que espere tanto tiempo para expresar sus sentimientos que termine arremetiendo. Cuando reprimes la ira, tiene un efecto emocional acumulativo. El costo de seguir empujándolo hacia abajo es que puede construir y construir hasta que explote de una manera que puede dañar permanentemente su relación.
Culpa + Vergüenza: La ira puede hacerte sentir como una mala persona. Puede sentirse culpable o avergonzado de sus emociones, especialmente si creció en un sistema familiar donde la ira no es aceptable.
santurronería: Cuando la ira reprimida se combina con tendencias perfeccionistas u obsesivo-compulsivas, puede manifestarse de una manera farisaica en la que puede volverse muy crítico consigo mismo y con los demás con estándares inflexibles. Los perfeccionistas tienden a albergar insatisfacción por dos razones: el autodesprecio acumulado por no poder estar a la altura de sus propios estándares o el descuido o la falta de ética de otras personas. Cuando ha dedicado su vida a hacer lo correcto con un alto estándar, es comprensible que se sienta resentido cuando los demás no lo hacen, pero aun así parece «escaparse».
¿Qué causa la ira reprimida?
La ira reprimida a menudo comienza en la niñez, especialmente si creció en un hogar que avergüenza o critica la expresión emocional, lo que lo hace sentir inseguro al compartir sus sentimientos, lo que hace que reprima las emociones en lugar de expresarlas.
Otros desencadenantes comunes de la ira reprimida incluyen:
- Ser rechazado por expresar enojo en el pasado
- Con tendencias perfeccionistas o neuróticas
- Tiendes a intelectualizar tus emociones.
- El deseo de complacer a los demás.
- Altos niveles de vergüenza
- Luchando con el control de los impulsos y la regulación de las emociones
- Antecedentes de trauma o lesión cerebral traumática
Los aceites esenciales pueden ser herramientas poderosas para ayudarlo a superar sus emociones y liberar la ira reprimida. Su sentido del olfato se conecta directamente con el centro de control emocional de su cerebro conocido como la amígdala, donde se almacenan las emociones y los recuerdos emocionales.
Tu sentido del olfato es el único de tus cinco sentidos que está conectado directamente con esa área inconsciente de tu cerebro conocida como lóbulo límbico, lo que hace que el olfato y la herramienta del aceite esencial sean la ruta más directa para sanar emociones como la culpa, la vergüenza, la y culpa
Los aceites esenciales inhalados a través de las fosas nasales permiten el acceso inmediato a las áreas del cerebro que albergan estas emociones intensas, como la ira y la rabia, para que podamos integrarlas y liberarlas. La palabra «emoción» se puede traducir como «energía en movimiento». La emoción es la experiencia de la energía moviéndose a través de nuestros cuerpos. Esta energía emocional en realidad opera a una velocidad más alta que el pensamiento, y los aceites esenciales pueden ayudarnos a limpiar el residuo energético de la culpa para que no permanezca en nuestros patrones de pensamiento, impactando negativamente en su campo de energía o en su salud.
Soporte hepático™ Una mezcla para apoyar la salud emocional de su hígado
Según la medicina china, la ira que no procesamos y liberamos puede almacenarse en el hígado. Creo que la ira puede ser la más intensa y la más dañina de todas las emociones reprimidas debido a su intensidad. Cuanto más tratamos de reprimirlo, más asoma su fea cabeza de maneras que pueden socavar nuestra salud, nuestro crecimiento y nuestras relaciones personales.
Energéticamente, su hígado es responsable de mantener la armonía y el movimiento suave de la energía (conocido como chi) en todo el cuerpo, incluida la transición suave entre los sentimientos y las emociones a medida que cambian las situaciones a nuestro alrededor. Esta energía del hígado apoya su impulso, planificación, resistencia, perseverancia, intelecto rápido y claro, ambición, paciencia y capacidad de organización.
Cuando la energía de su hígado está equilibrada, es probable que se sienta amable, benévolo, compasivo y generoso. Cuando su hígado está sobrecargado o estancado física o energéticamente, puede experimentar fuertes sentimientos de ira, irritabilidad, resentimiento, frustración, rabia, impaciencia, celos o incluso depresión.
También puede sentir la necesidad de controlarse a sí mismo y a los demás, lo que puede representar apego a opiniones fuertes o tener hambre de poder o ser demasiado ambicioso. Básicamente, buscas el poder para que nadie tenga poder sobre ti. Las dinámicas de control también se manifiestan como culpa, vergüenza y culpa.
La energía de tu hígado trabaja junto con la energía de tu vesícula biliar. Si la energía de la vesícula biliar está bloqueada, puede regresar al hígado, causando una congestión de energía que se manifiesta como rabia, enojo o sentimientos de frustración.
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Soporte hepático™ ayuda a liberar la ira, incluida la irritabilidad frecuente, la impaciencia, el resentimiento o la frustración, ser crítico consigo mismo o con los demás, problemas con el control, no poder expresar sus sentimientos, sentirse no escuchado, no amado, no reconocido o calificado.
Formulado para ayudar a mover y liberar la ira y las emociones negativas asociadas con experiencias traumáticas de las células hepáticas para promover una curación óptima. Los aceites de esta mezcla ayudan al cuerpo a reconocer, procesar y liberar la ira, el miedo o la frustración causados por experiencias traumáticas para que no te abrumen.
Le permite liberar suavemente las emociones negativas, incluida la ira reprimida, que puede crear energía estancada e interferir con la capacidad del cuerpo para sanar.
Simplemente coloque la botella debajo de su nariz y respire profundamente, inhalando completamente el aceite durante 3 a 7 respiraciones. Te ayuda a respirar y trabajar a través de la emoción. También puedes aplicarlo alrededor de los tobillos, ya que esta es a menudo un área donde tenemos resistencia a seguir adelante en la vida y bloquea la capacidad de recibir alegría y placer. Comience en la parte posterior del tobillo y trabaje debajo del hueso del tobillo en el frente y atrás debajo del otro hueso del tobillo mientras se permite liberar emociones desafiantes. Para obtener más consejos sobre cómo desintoxicar tus emociones, lee este artículo.
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Referencias:
Sobre el Autor
Jodi Sternoff Cohen es la fundadora de Vibrant Blue Oils. Autor, orador, terapeuta nutricional y autoridad internacional líder en aceites esenciales, Jodi ha ayudado a más de 50,000 personas a mantener su salud con aceites esenciales.
