Todos hemos oído hablar de él.
El desayuno es la comida más importante del día, pero el ayuno intermitente Como yo, tu desayuno puede ser al mediodía.
Pero desayuno.
Lo que comes cuando rompes el ayuno generalmente establece el tono del día.
¿También lo encontraste tú mismo?
Lo que comes en el desayuno importa
Los tipos de alimentos que la mayoría de la gente come en el desayuno son probablemente lo último que su cuerpo necesita.
Para comenzar bien el día, necesita proteínas, grasas buenas y alimentos ricos en nutrientes. No es un alimento que aumente el nivel de azúcar en la sangre y almacene grasa.
Claro, tengo hambre por la mañana.
Es natural querer llenar el estómago rápidamente y, si bien este alimento puede llenarlo, definitivamente no lo preparará para el día.
Comience con uno de los 10 alimentos a continuación y lo más probable es que tenga antojos de galletas por el resto del día.
¿y usted?
1. Panqueques, gofres, tostadas francesas
Di no.
¿A quién no le gusta desayunar grandes panqueques almibarados por la mañana?
¿Quién es tu cuerpo?
Los panqueques, los waffles y las tostadas francesas no son lo primero en la mañana.
Todos estos carbohidratos y azúcares no son la forma en que desea realizar su día.
2. Pasteles
Las donas, los daneses y otros pasteles no son tus mejores amigos por la mañana.
Una dieta alta en azúcar y baja en fibra provoca un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre.
No pasará mucho tiempo antes de que baje el nivel de azúcar, así que no es así como empiezas el día.
3. Panecillo
¿Ni siquiera puedes comer bagels y schmears por la mañana?
¿A qué aspira este mundo?
Al igual que otros pasteles, los bagels tienen altos muy grandes, pero caen muy rápidamente a mínimos.
Pronto sentirá más hambre, pero también puede sentirse hinchado o estreñido.
Así que evita los bagels.
4. Batido de desayuno
Bueno, no todos los batidos de desayuno son iguales.
Hay algunas buenas opciones, Sin embargo, me gustaría evitar cualquier cosa hecha completamente de fruta.
Los batidos de desayuno hechos con jugos de frutas, helado, jarabe y polvo de chocolate, néctar de agave o mantequilla de maní no orgánica no le harán ningún bien.
Usted está Necesita un batido de desayuno rico en nutrientes que incluya ingredientes como suplementos de proteína de alta calidad, vegetales, semillas de chía, linaza y leche de coco.
5. Cereal en caja
El problema con la mayoría de los cereales en caja es que contienen azúcar y sabores artificiales.
Los cereales como Cinnamon Toast Crunch, Fruit Loops, Lucky Charms y Honey Nut Cheerios son avena y trigo procesados poco saludables. Contienen mucha azúcar y conservantes.
Si te limitas a los cereales orgánicos y los ingredientes bajos (sin azúcar encima), obtendrás mejores calificaciones, pero no las mejores.
6. Magdalenas
mini pastel
Por lo general, lleno de edulcorantes artificiales e ingredientes procesadosestos deliciosos alimentos, como muchas otras cosas parecidas a los pasteles, causan picos de azúcar en la sangre.
Si no puede prescindir de los panecillos, haga sus propios panecillos ricos en proteínas con harina de coco o harina de almendras.
También puede agregar proteínas o colágeno a la mezcla para que sea más saludable.
7. Barra de granola
Las barras de granola son otro alimento que probablemente quieras evitar a menos que estés haciendo las tuyas.
Las barras de granola compradas en tiendas pueden parecer saludables, pero A menudo están llenos de grasas malas y azúcares poco saludables.
8. Yogur
Los lácteos en el yogur no son una buena forma de empezar el día.
Puede causar la liberación de mucosidad de su cuerpo, causando una tos similar a la flema y secreción nasal.
Con la excepción del yogur griego natural, la mayoría de los yogures están llenos de azúcar.
9. Tostadas
Simplemente no hay suficientes nutrientes para hacer de este un buen alimento para el desayuno y una manera de comenzar el día.
Si realmente no puedes vivir sin tostadas, elige una opción sin gluten para tu pan y asegúrate de comerlo con proteínas.
10. Avena instantánea preenvasada
Esta versión altamente procesada de avena contiene Azúcar y saborizantes agregados y casi nada de fibra para ayudarlo a comenzar bien el día.
La próxima vez que quiera avena para el desayuno, opte por avena arrollada o cortada en acero.
Agregue una cucharada de proteína para obtener aún más beneficios.
Bueno, eso depende.
Si no siente hambre cuando se despierta, puede saltarse el desayuno.
A la mayoría de nosotros nos han dicho que debemos desayunar para estar saludables, por lo que puede parecer una locura.
¿Sabías que en realidad este no es el caso para la mayoría de las personas?
Saltarse el desayuno o comer por períodos cortos de tiempo en lugar de todo el día se llama ayuno intermitente.
léelo aquí
cada vez que rompes el ayuno…Coma algo saludable para no caer demasiado pronto.
Si comes temprano antes de ir a la oficina, ¿es una tortilla de verduras? Batidos de reemplazo de comidas (como este) Podría ser perfecto.
Si estás haciendo ayuno intermitente, tu idea para el desayuno podría ser una ensalada de pollo.
La idea es evitar los alimentos azucarados y ricos en carbohidratos.
En términos generales, los alimentos ricos en carbohidratos hacen poco para darle a su próxima comida la energía que necesita por la mañana.
la mayoría de la gente lo haría Una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos funciona bien.
Otra idea es avena simple con proteína o mantequilla de maní. O prueba las tortitas de proteína (aquí está mi receta).
¿Cuál es tu desayuno favorito?
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