Su diafragma, un músculo grande en forma de cúpula ubicado en la base de sus pulmones, es su principal músculo respiratorio.
Su diafragma también es una de las principales bombas de respiración para su sistema linfático.
Cuando inhalas, tu diafragma se contrae y se aplana y tu cavidad torácica se expande. Esta contracción crea un vacío que atrae el aire hacia los pulmones. Cuando exhalas, tu diafragma se relaja y vuelve a su forma de cúpula, y el aire sale de tus pulmones.
Puede pensar en su diafragma como el motor de su respiración, el músculo central grande y fuerte en el centro de su torso que se mueve todo el tiempo que respira. Imagina un paraguas abierto debajo de tu vientre, pegado a tus costillas inferiores por todos lados. Cuando inhalas, tu diafragma se mueve hacia afuera y hacia abajo, al igual que un paraguas se abre y se hace más grande, atrayendo tu respiración. Mientras exhalas, tu diafragma se mueve hacia adentro y hacia arriba, como un paraguas que se cierra ligeramente y se mueve hacia arriba, obligando a tu respiración a exhalar nuevamente.
Si su diafragma está apretado, permanecerá levantado, apretado y cerrado, restringiendo su respiración y dificultando la respiración profunda. Cuando su diafragma está tenso y apretado, causará tensión en su estómago, que está justo al lado.
Además de mejorar la flexibilidad física y los movimientos respiratorios, su diafragma permite la flexibilidad emocional. La respiración está relacionada con tu capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático y adaptarte. El acto de respirar ayuda a mantener la resistencia física y emocional, ya que proporciona oxígeno rico en nutrientes a las células y elimina los desechos, pero también ayuda a estimular el nervio vago, que inerva el diafragma.
Liberar el diafragma puede ayudar a “contribuir a la transformación de patrones de hábitos físicos y emocionales; que, si bien protege, puede ser limitante”, según un estudio en The Role of the Diaphragm in Self-Awareness and Transformation. El estudio encontró que “facilitar la liberación del diafragma ayudó a liberar la respiración natural… Un diafragma liberado indica una sensación interna de seguridad y mayor relajación y contribuye a la transformación de patrones de hábitos físicos y emocionales; que, si bien protege, puede limitar todo nuestro potencial. El estudio también encontró que “el patrón de nuestra respiración también está influenciado por los centros emocionales ubicados en el sistema límbico del cerebro. La vía emocional se conecta con el centro de control respiratorio en el tronco encefálico y viaja a través de los nervios frénicos hasta el diafragma.
Además de ayudarte a respirar, tu diafragma aumenta la presión abdominal, lo que ayuda a mover la sangre y el líquido linfático, mejora la función digestiva, renal, suprarrenal, hepática, del útero, de los ovarios, del suelo pélvico, del intestino y de la vejiga. Cuando su diafragma está relajado y se mueve libremente, funciona en armonía con el sistema respiratorio y el sistema nervioso, ayudando a mejorar el sueño, reducir el estrés, mejorar la concentración y mejorar la digestión.
¿Qué contribuye a la contracción del diafragma?
Hay una serie de problemas que pueden contribuir a la contracción del músculo del diafragma y la restricción de oxígeno que ingresa a los pulmones, lo que puede contribuir a síntomas como dolor de espalda, problemas digestivos, fatiga y dolores de cabeza, que incluyen:
- estrés
- mala postura
- lesión
- tos excesiva
- Problemas musculoesqueléticos
- actividades extremas
El estrés, en particular, hace que los músculos del diafragma se contraigan. Como sabrá, sus músculos están controlados por su sistema nervioso y su cerebro. Cuando su sistema nervioso percibe una amenaza, se prepara para luchar o huir al indicarle a sus músculos que se tensen.
Una de las claves para liberar el diafragma es participar en la respiración diafragmática, o respiración abdominal, que puede ayudarlo a relajar y fortalecer el músculo del diafragma y aumentar la entrada de oxígeno y la eficiencia pulmonar.
La inhalación de mezclas específicas de aceites esenciales junto con su práctica de respiración diafragmática puede mejorar aún más los resultados. Las propiedades expectorantes naturales de muchos aceites esenciales pueden ayudar a abrir las vías respiratorias para permitir que el oxígeno fluya más libremente a través del sistema respiratorio.
La investigación ha encontrado que cuando se inhala el aroma de un aceite esencial, se activa parte de su sistema límbico, la parte de su cerebro responsable del comportamiento, las emociones, la memoria a largo plazo y el sentido del olfato. El sistema límbico desempeña un papel en la creación de recuerdos y la modulación de ciertas funciones fisiológicas, como la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial.
Por ejemplo, el aceite esencial de ciprés energiza para mejorar la circulación y suministra energía al diafragma para ayudar a liberar la contracción y la tensión. Cypress crea flexibilidad y ayuda a liberar energías estancadas para ayudarte a dejar atrás el pasado. El aceite esencial de ciprés es especialmente útil cuando se siente mental o emocionalmente bloqueado, rígido, rígido o tenso, o siente la necesidad de controlar o forzar las cosas en la vida en lugar de permitir que se desarrollen de forma natural. Cypress nos anima a dar la espalda y dejar ir de control para que podamos experimentar la confianza en el flujo de la vida. Simplemente oler Cypress puede ayudar a crear una sensación de seguridad y conexión a tierra para ayudar a mejorar la flexibilidad emocional.
A nivel físico, se sabe que el aceite de ciprés despeja la congestión y elimina la flema que se acumula en las vías respiratorias y los pulmones. El aceite calma el sistema respiratorio y actúa como antiespasmódico. Los aceites esenciales como el ciprés pueden ser cálidos por naturaleza, lo que les ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación al relajar los vasos sanguíneos y apoyar la salud de los vasos sanguíneos.
Los compuestos naturales, como los aceites esenciales, poseen componentes químicos únicos que respaldan las propiedades terapéuticas. Por ejemplo, los aceites esenciales pueden actuar como vasodilatadores, lo que significa que aumentan el tamaño de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a que circule más sangre a través de ellos, mejorando la circulación en el proceso. Los aceites esenciales también se pueden usar para ayudar a contraer las venas, estimulando el flujo sanguíneo. Los aceites esenciales también pueden ayudar a aliviar algunos de los triglicéridos que pueden acumularse y restringir el flujo sanguíneo.
Los aceites esenciales también pueden ayudar a liberar el diafragma al relajar los músculos lisos con un flujo sanguíneo adicional. Se ha demostrado que los compuestos vegetales, incluida la esencia vegetal altamente concentrada en los aceites esenciales, ayudan a contraer las venas y estimulan el flujo sanguíneo.
La respiración es responsable de eliminar el 70 % de las toxinas de tu cuerpo al liberar dióxido de carbono al exhalar. Ayuda principalmente al sistema linfático a desintoxicar el cuerpo. Y al mejorar la oxigenación de la sangre para permitir una absorción más eficiente de nutrientes y vitaminas esenciales, la respiración profunda protege al cuerpo de bacterias, virus y otras enfermedades.
Un mejor suministro de oxígeno mejora en gran medida la calidad de la sangre. Cuanto más oxígeno vital haya en su sangre, más energía tendrá y mejor funcionará su cuerpo. La respiración profunda también mejora el flujo de sangre a los músculos, lo que aumenta la fuerza física, la resistencia y la motivación.
Las siguientes mezclas de aceites esenciales pueden ayudarlo a liberar su diafragma.
Circulación™
Formulado para apoyar una circulación saludable para llevar sangre rica en oxígeno y nutrientes al cuerpo y al cerebro, incluido Cypress, mientras transporta toxinas y desechos a los riñones y el hígado para su eliminación. El Circulación™ la mezcla contiene una fórmula patentada de aceites esenciales orgánicos y/o silvestres que funcionan sinérgicamente para apoyar la circulación y el flujo sanguíneo saludables al cuerpo y al cerebro.
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Fascia Release™
Todo el músculo del diafragma es fascia. Fascia Release™ Está formulado con aceite de lavanda, conocido por sus efectos calmantes y relajantes. Se sabe que la lavanda ayuda a aliviar la tensión muscular y promueve la relajación, lo que indirectamente puede ayudar a la flexibilidad. El ciprés permite mejorar la flexibilidad y la resiliencia. incienso Ayuda a calmar el sistema nervioso y mantiene la flexibilidad mental. La pimienta negra y el aceite de romero son estimulantes y tonificantes, lo que puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular, lo que puede ayudar a la flexibilidad.
Linfa™
Su diafragma es una de nuestras principales bombas respiratorias para el sistema linfoide, y la respiración diafragmática tiene un papel vital en el sistema linfático. Debido a que los ganglios linfáticos no tienen su propia capa muscular, deben depender de los cambios de presión para vaciar su contenido. La respiración diafragmática ayuda a cambiar la presión intraabdominal, lo que provoca un efecto de «curvatura» en los ganglios linfáticos, lo que estimula el flujo. Puede mejorar este flujo a través de una aplicación local Linfa™ Mezclo. Para mejorar el flujo linfático y el drenaje, aplique generosamente de 2 a 3 gotas de Linfa™ sobre los órganos linfáticos y los ganglios linfáticos clave ubicados debajo de los brazos, sobre el diafragma y alrededor del ligamento inguinal (el área de la línea del bikini; piense en dónde se dobla la pierna cuando la levanta) para garantizar un drenaje y una salud óptimos.
Parasimpático™
El nervio vago pasa directamente a través del diafragma, por lo que cuando estimulas el diafragma, también estimulas el nervio vago. También se puede estimular el nervio vago mediante aplicación tópica Parasimpático™ aceite esencial en el nervio vago detrás del hueso mastoideo para estimular y liberar el diafragma.
Puedes aplicar aceites en el diafragma o inhalar directamente de la botella y practicar los siguientes ejercicios de respiración diafragmática:
- Siéntese cómodamente en una silla, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir que su diafragma se mueve mientras respira.
- Inhala lentamente por la nariz de manera que tu vientre se mueva contra tu mano. La mano sobre tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
- Apriete los músculos abdominales para que su vientre se mueva hacia atrás mientras exhala a través de los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Aceites destacados:
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Referencias:
Sobre el Autor
Jodi Sternoff Cohen es la fundadora de Vibrant Blue Oils. Autor, orador, terapeuta nutricional y autoridad internacional líder en aceites esenciales, Jodi ha ayudado a más de 50,000 personas a mantener su salud con aceites esenciales.
