¿Alguna vez te has preguntado cómo contribuye el estrés al aumento de peso?
Esto está relacionado con la hormona del estrés, el cortisol, una hormona natural que las glándulas suprarrenales liberan en momentos de estrés.
Las hormonas del estrés, como el cortisol, ralentizan los procesos fisiológicos que no son críticos para la supervivencia frente a una amenaza inmediata, deteniendo temporalmente funciones corporales regulares como digerir alimentos y quemar calorías, y acelerando aquellas que necesitas para sobrevivir el momento, ralentizando así el metabolismo. y contribuir al aumento de peso.
El cortisol desencadena un aumento de energía, actuando como un refuerzo de los niveles de azúcar en sangre para ayudar al cuerpo a satisfacer sus necesidades fisiológicas y afrontar mejor situaciones estresantes agudas. Impulsa la producción de glucosa o azúcar en sangre, aumentando la energía de los músculos grandes.
El cortisol estimula el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, lo que naturalmente aumenta el apetito para indicar que el cuerpo necesita más combustible para satisfacer las demandas de energía mientras se prepara para combatir una amenaza. Por esta razón, la producción de cortisol puede provocar antojos de alimentos que ofrecen una fuente rápida de energía, como carbohidratos simples, alimentos azucarados y grasos que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y elevan los niveles de azúcar en la sangre durante un breve estallido de energía.
El cortisol controla tanto la ingesta de alimentos como el gasto energético. Si la emergencia es estrés emocional en el que no se ejerce energía física, ese exceso de energía se almacena en forma de grasa alrededor del abdomen.
Cortisol Insulina Dinámica
El cortisol también hace que su cuerpo aumente los niveles de insulina. La insulina es una de las hormonas más importantes cuando se trata de perder y ganar peso. La insulina, producida por el páncreas, se libera cuando aumenta el nivel de azúcar en la sangre para ayudar a transportar el azúcar fuera de la sangre hacia las células.
La insulina se encarga de almacenar el azúcar en sangre o utilizarla dependiendo de lo que tu cuerpo necesite en ese momento.
Otra función clave de esta hormona esencial es el almacenamiento de grasa. La insulina decide cuánta grasa almacenar y cuánta grasa convertir en energía. Este aumento de insulina puede provocar resistencia a la insulina, lo que también puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. El exceso de cortisol también puede hacer que su cuerpo produzca menos testosterona. Esto puede provocar una disminución de la masa muscular y reducir la cantidad de calorías que quema su cuerpo.
Un estudio que correlaciona el cortisol y el aumento de peso
Las investigaciones han relacionado el estrés crónico con tasas más altas de obesidad. Por ejemplo, un estudio publicado en Revista de investigación sobre obesidad demostraron que la exposición a niveles más altos de cortisol durante varios meses se asociaba con una obesidad más grave y persistente en humanos. También se ha descubierto que los niveles más altos de cortisol están asociados con el exceso de peso alrededor de la cintura, lo que a veces llamamos grasa visceral.
Un estudio titulado «La respuesta del cortisol inducida por el estrés y la distribución de grasa en mujeres» encontró un vínculo entre los niveles altos de cortisol y la distribución de la grasa abdominal, y señaló que los niveles elevados de cortisol tienden a promover la acumulación de grasa abdominal.
La investigación no sólo ayuda a establecer el vínculo entre los niveles altos de cortisol y la grasa abdominal, sino que también puede ayudarle a controlar su respuesta de cortisol y revertir la grasa abdominal. La investigación sobre el estrés, el cortisol y la obesidad: el papel de la respuesta del cortisol en la identificación de personas propensas a la obesidad encontró que la respuesta del cortisol puede variar, ya que los respondedores con niveles altos de cortisol tienen una mayor propensión al aumento de peso y la obesidad que los que responden con niveles bajos de cortisol.
Los remedios naturales, como los aceites esenciales, pueden ayudar a equilibrar tanto los niveles de cortisol como la respuesta de su cuerpo a los niveles de cortisol y ayudar a reducir la grasa abdominal.
Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir y equilibrar los niveles de cortisol.
Las investigaciones han encontrado consistentemente que la inhalación de aceites esenciales, como el estudio que analizó la lavanda y el romero, reducen los niveles de cortisol. Un estudio similar encontró que los participantes que inhalaron aceites esenciales demostraron concentraciones de cortisol en saliva significativamente reducidas que aquellos que no lo hicieron. Específicamente, en el estudio de 4 semanas, los investigadores encontraron que los pacientes hipertensos ansiosos y estresados que inhalaron mezclas de aceites esenciales experimentaron «niveles significativamente reducidos de cortisol sérico y ansiedad en comparación con el grupo de control y el grupo de placebo».
Las hierbas adaptógenas ayudan a reducir naturalmente los niveles altos de cortisol de varias formas clave. Al igual que las hierbas adaptógenas, los aceites esenciales también son útiles para combatir el estrés y equilibrar las hormonas. Los aceites esenciales que incluyen lavanda, mirra, incienso y bergamota contienen poderosos ingredientes activos que se ha demostrado que reducen naturalmente el cortisol, reducen la inflamación, mejoran la inmunidad y ayudan al sueño y la función digestiva.
Se cree que la inhalación de aceites esenciales ayuda a mejorar la respuesta del cuerpo al estrés al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático y aumentar la actividad del sistema nervioso parasimpático. Se cree que el linalool y el acetato de linalilo, presentes naturalmente en la lavanda, actúan como un sedante suave y estimulan el sistema nervioso parasimpático de los participantes.
Cómo calmar el cortisol con aceites esenciales
Los aceites esenciales se pueden utilizar para equilibrar los diversos circuitos de retroalimentación para regular la producción de cortisol, incluidos el hipotálamo y las glándulas suprarrenales (parte del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), para garantizar que no se activen crónicamente o sean disfuncionales, lo que puede provocar a niveles crónicamente elevados de cortisol.
En respuesta al estrés, el hipotálamo hace que las glándulas suprarrenales liberen cortisol, la hormona del estrés, hasta que las hormonas alcancen los niveles que el cuerpo necesita, y luego una serie de reacciones químicas conocidas como retroalimentación negativa comienzan a desactivarlas. En otras palabras, cuando el hipotálamo recibe una señal de que los niveles de cortisol del cuerpo son suficientes, indica a las glándulas suprarrenales que dejen de liberar cortisol. Mientras el hipotálamo pueda enviar y recibir señales adecuadamente, los niveles de cortisol del cuerpo deben volver a equilibrarse.
Suprarrenal™ : Estas pequeñas glándulas de forma triangular secretan cortisol para regular la producción y el almacenamiento de energía, controlar el azúcar en la sangre, la función inmune, la frecuencia cardíaca, el tono muscular y otros procesos que le permiten responder rápidamente al estrés. La salud y la resistencia de las glándulas suprarrenales (junto con el hipotálamo y el hipocampo) ayudan a determinar nuestra tolerancia al estrés. Para mantener las glándulas suprarrenales equilibradas y no liberar demasiado cortisol, aplique 1-2 gotas de Suprarrenal™ en las glándulas suprarrenales (espalda baja, un puño por encima de la duodécima costilla en cada lado) al despertar, antes de acostarse y durante el día según sea necesario. Puedes encontrar más información sobre Suprarrenal™ mezclar aquí.
Hipotálamo™: Esta área del cerebro del tamaño de una perla, ubicada justo encima del tronco del encéfalo, sirve como centro de control de los mensajes neuronales y hormonales recibidos o enviados al cuerpo, incluidas señales para desencadenar la liberación de cortisol. La capacidad del hipotálamo para recibir mensajes claros del cuerpo es fundamental porque todas las señales endocrinas y neuronales salientes se basan en la claridad de estas señales entrantes, incluida la capacidad de detener la liberación de cortisol. Para optimizar la capacidad del hipotálamo para enviar y recibir señales, aplique 1 gota de Hipotálamo™ en la frente, justo encima del tercer ojo, hasta 6 veces al día. Puedes encontrar más información sobre Hipotálamo™ mezclar aquí.
Parasimpático™: Cuando su cerebro detecta una amenaza, activa su nervio vago para activar la respuesta de supervivencia de lucha o huida de su sistema nervioso, lo que desencadena la liberación de cortisol.
Los aceites esenciales son herramientas naturales, no invasivas y fáciles de usar para activar el nervio vago. Tienen cualidades tanto olfativas (olor) como transdérmicas (aplicación tópica), lo que las hace fáciles de inhalar y aplicar sobre la piel para activar el nervio vago. Las investigaciones respaldan esto, ya que se ha demostrado que la inhalación de aceites esenciales como la lavanda o la bergamota activa el nervio vago, medido por la mejora de la variabilidad del ritmo cardíaco. Los aceites esenciales inhalados viajan directamente al cerebro (específicamente a la corteza prefrontal detrás de la frente), donde pueden ayudar inmediatamente a calmar la respuesta de miedo del cerebro. Además, los aceites esenciales aplicados tópicamente pueden cruzar la barrera hematoencefálica para estimular el nervio vago en el cerebro.
Aplicar Parasimpático™ mezcle detrás del lóbulo de la oreja en el hueso mastoideo para calmar su sistema nervioso.
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