
Acabo de pasar por una situación muy estresante.
Mañana me voy de viaje por carretera desde mi casa en Idaho sin los perros.
Aunque tengo un cuidador de perros increíble en Seattle, nunca he dejado a mis bebés peludos en Idaho y los pocos amigos de confianza que tengo en la ciudad no estaban disponibles para cuidar a los perros esta semana.
Así que fui a Rover y encontré a alguien que se veía muy bien en el papel. Tenía cientos de reseñas de cinco estrellas y docenas de clientes habituales. Aceptó cuidar a mis perros pequeños y me aseguró que sus dos perros mayores, un golden retriever y un labradoodle, son muy amables y gentiles. Mis perros se llevan bien con la mayoría de los perros siempre que no sean agresivos, así que hice la reserva. Luego, ayer me informó que uno de sus clientes habituales necesitaba recoger tarde a sus 3 perros grandes y que se superpondrían con la estadía con mis perros pequeños. Mientras me aseguraba que el pastor alemán tenía miedo de su propia sombra y que los otros dos perros grandes eran muy lindos, la alarma de mi mamá osa comenzó a sonar. Solicité una visita de prueba y me alegro de haberlo hecho.
No salió bien.
Los cinco perros grandes inmediatamente rodearon y atacaron a mi perro más pequeño que aún no había sido castrado (lo cual le había dicho al paseador). Ella me aseguró que siempre se emocionan durante los primeros 30 minutos y luego se calman. Mis bebés peludos estaban escondidos en un rincón y pude ver a mi pequeño temblando visiblemente. Podía sentir que comenzaba a temblar visiblemente. Estaba tan ansioso, si no más, que mi cachorrito. Cuatro de los cinco perros se calmaron, pero uno fue implacable. En ese momento supe que esto no iba a funcionar. Que no podía dejar a mis perros en ese ambiente.
Aunque no tenía un plan alternativo y me iba de la ciudad al día siguiente, sabía que no podría hacer esto.
El viejo yo intentaría hacer que una mala situación funcionara.
Me agachaba para acomodarme y trataba de explicarles que mis perros estarían bien, aunque por esta breve interacción estaba claro que no lo estarían.
Sin un plan de respaldo claro y sabiendo que podría tener que cancelar mi viaje, recogí a mis perros visiblemente temblorosos y me fui.
Luego me senté en mi auto, apliqué mi Parasimpático™ mezclado y criado sosteniendo a mis bebés peludos.
El llanto es en realidad un excelente medio de liberación emocional. La investigación ha encontrado que el llanto activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a regular el estado de ánimo y reduce el estrés. El llanto corto me ayudó a regular mi sistema nervioso y restaurar el acceso al cerebro de resolución de problemas conocido como lóbulo frontal.
Inmediatamente comencé a pensar en todas las personas que conocía en la ciudad que pudieran cuidar a mis perros durante unos días o ayudarme a encontrar a alguien que pudiera cuidar al perro. En cuestión de minutos, varios amigos se ofrecieron a llevarse a los perros, y otro me refirió a su cuidador de perros de confianza que estaba disponible recientemente porque los planes de viaje de mi amigo acababan de fracasar.
En otras palabras, todo saldrá bien.
Pero no lo sabía mientras estaba de pie en el patio con mis aterrorizados bebés peludos y mi potencial cuidador de perros.
En ese momento, no sentí que tuviera ninguna opción, aunque la opción que se me presentó parecía aterradora.
He aprendido a hacer un balance de esos momentos, cuando siento que no tengo otra opción. Cuando siento que el mundo se está cerrando y no tengo opciones reales.
Y me obligo a hacer una pausa deliberada.
Para citar a Viktor Frankl, un sobreviviente del Holocausto:
“Entre estímulo y respuesta hay espacio.
En este espacio reside nuestra libertad y poder para elegir nuestras respuestas.
En nuestra respuesta está nuestro crecimiento y nuestra libertad”
La clave para calmar la ansiedad es hacer una pausa.
La clave para hacer una pausa es activar el sistema nervioso parasimpático. Hablo más sobre eso aquí.
Ruptura parasimpática para hackear los ataques de ansiedad
La «pausa parasimpática» te ayuda a sentirte seguro, permitiéndote procesar o «digerir» la información desde un estado emocional más equilibrado. El estado parasimpático ayuda a activar las conexiones neuronales necesarias para una regulación emocional y cognitiva saludable.
Cuando puede salir del estado ansioso o abrumado de «alta ansiedad» a un espacio mental y emocional de seguridad, su mente puede relajarse, lo que le permite calmar su estado emocional y expandir su enfoque.
Una vez que pueda calmar su sistema nervioso, puede notar que inmediatamente se siente menos agitado y mucho menos reactivo. Es mucho más fácil practicar la moderación en el estado parasimpático.
En su gran libro El arte del cuidado personal excepcionalCheryl Richardson advierte que una «pausa parasimpática» es una buena elección cuando:
- No puedes pensar con claridad
- Te sientes realmente enojado y desafiado.
- Tu respuesta emocional se siente mayor de lo que exige la situación actual.
- Sientes ansiedad corriendo por tus venas y te sientes obligado a actuar
- Te sientes enojado y sabes que es muy probable que digas algo malo o estúpido de lo que te arrepentirás.
Si está experimentando alguna de estas reacciones emocionales mencionadas anteriormente, considere detenerse y activar el sistema nervioso parasimpático. Una vez más, la forma más rápida y sencilla de estimular el sistema nervioso parasimpático es aplicar Parasimpático™ mezcla detrás de la pinna en el hueso mastoideo.
En la medicina china, se cree que las emociones negativas causan alteraciones en el sistema energético del cuerpo, a menudo en relación con ciertos meridianos y órganos del cuerpo. La palabra emoción incluye la palabra movimiento, lo que significa que las emociones están destinadas a que las experimentemos y las atravesemos.
Aplicar Parasimpático™ mezclar y permitir que las emociones estén presentes sin juzgar. Ayuda a nombrar emociones, como ‘ira’, ‘miedo’, ‘tristeza’ o ‘decepción’: esta aceptación sin ataduras le permite identificar y liberar estas emociones. Reconocer tus emociones desde un estado de conciencia te permite observar tu experiencia desde un lugar más distante y menos emocional, lo que hace que sea más fácil de procesar.
Es útil dejar que la emoción te inunde sin sentir la necesidad de juzgarte o evitarla. Trato de entrar en el estado parasimpático donde puedo detenerme y observar objetivamente la emoción. Esta práctica de atención plena puede ayudarlo a procesar emociones desafiantes como la ira, el dolor, el miedo y la tristeza.
Parasimpático™
El estado parasimpático te ayuda a sentirte seguro, permitiéndote activar las conexiones neuronales necesarias para una regulación emocional y cognitiva saludable. Cuando puede salir del estado de alerta máxima a un espacio mental y emocional de seguridad, su mente puede relajarse, lo que le permite calmar su estado emocional, expandir su enfoque y reducir la ansiedad y el agobio.
Cambiar su enfoque al involucrar sus sentidos, como el olfato, lo ayuda a distraerse del estado interno de angustia, reduciendo así su intensidad y la intensidad de sus reacciones hacia los demás. Esto le permite sentirse seguro y tener acceso a más posibilidades y opciones. Inhalación o aplicación tópica Parasimpático™ detrás del pabellón auricular del hueso mastoideo, donde el nervio vago está más cerca de la superficie de su cuerpo, ayuda a estimular su nervio vago para activar el estado parasimpático y calmar su sistema nervioso.
adrenalina™
La ansiedad desencadena la liberación de hormonas del estrés para luchar o huir, y con ella tu necesidad de energía en forma de azúcar o glucosa en la sangre. Las glándulas suprarrenales liberan este combustible de emergencia en forma de hormonas del estrés como el cortisol.
Equilibrar las glándulas suprarrenales con adrenalina™ puede ayudar a calmar esas hormonas, y con ellas, los síntomas de ansiedad que te mantienen atascado toman el control. maloliente adrenalina™ a través de la fosa nasal izquierda o aplicándolo a las glándulas suprarrenales (en la parte inferior de la espalda, un puño por encima de la costilla 12 de cada lado). Diluir al principio o si se produce enrojecimiento.
Enfoque™
Tu lóbulo frontal (detrás de tu frente) te ayuda a reaccionar apropiadamente razonando y evaluando situaciones. La investigación muestra que aumentar el flujo de sangre a la corteza prefrontal puede proporcionar atención y resolución de problemas.
Aceites esenciales como Enfoque™, en la frente para atraer energía a la corteza prefrontal. Esto se debe a que su corteza prefrontal contiene varios puntos reflejos que pueden estimularse con aceites esenciales para ayudar a mejorar el enfoque y la concentración para calmar la ansiedad.
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