Hace tiempo que me doy cuenta (y lo he experimentado personalmente) de que cuando estoy estresado, ansioso o abrumado, literalmente no puedo conectarme de manera centrada en el corazón, resolver problemas o pensar con claridad.
Sólo veo los problemas o amenazas y no veo opciones de solución ni veo la perspectiva de los demás.
Así que ni siquiera lo intento.
En cambio, me concentro en activar mi sistema nervioso parasimpático.
En el momento en que calmo mi impulso de luchar o huir y empiezo a sentirme seguro, puedo calmarme y resolver el problema de manera efectiva.
He pasado años tratando de encontrar la ciencia que explique lo que experimento personalmente y finalmente creo que la encontré, justo a tiempo para el Día de San Valentín, la máxima celebración del amor, la compasión y la conexión.
Cómo luchar o huir bloquea la conexión
Tu capacidad para conectarte con los demás, mostrar compasión y practicar la empatía está vinculada a tu sistema nervioso parasimpático.
Cuando siente peligro o teme que su seguridad esté en riesgo, su sistema nervioso entra en modo de supervivencia de lucha o huida (rama simpática del sistema nervioso), que asigna recursos para sobrevivir.
Esto significa que su cuerpo se está preparando para la acción inmediata: su ritmo cardíaco y su respiración aumentan, el flujo sanguíneo se dirige a sus extremidades para ayudarlo a defenderse o huir, sus músculos se tensan y su visión se estrecha, lo que le permite limitar su enfoque y prestar atención. atención a las señales de peligro en el mundo físico externo. Sus pupilas se dilatan y su visión periférica se estrecha para centrarse únicamente en la amenaza potencial.
Esta respuesta de visión de túnel bloquea tu capacidad de concentrarte en cualquier cosa que no sea necesaria para resolver el problema en cuestión, incluidas las relaciones íntimas, la empatía y la compasión por ti mismo y los demás.
Así como el sistema nervioso simpático desactiva todas las funciones que no son críticas para la supervivencia, incluida la capacidad de digerir los alimentos, también desactiva la capacidad de acceder a habilidades de relación y resolución de problemas al desactivar la capacidad de concentrarse en algo fuera de lo inminente. peligro para que no te abrume con opciones y comprometa tu capacidad para concentrarte, hiperconcentrarte y luchar o huir del peligro.
En una situación peligrosa, esta visión de túnel puede ayudarle a concentrarse y sobrevivir a una amenaza percibida. Sin embargo, cuando el peligro sólo se percibe pero no está realmente presente, esta visión de túnel le impide gastar tiempo o energía en cualquier cosa que no sea crítica para la supervivencia inmediata, incluido el amor, la conexión y las relaciones.
Personalmente, experimento esto como si me sintiera tan ansioso en ciertos momentos que no me doy cuenta de cómo estoy interactuando o estoy tan concentrado en el peligro potencial que no puedo relajarme en el momento y concentrarme en el ser amado. uno.
Esto tiene que ver con el hecho de que estás constantemente bombardeado con información sensorial. Si centras tu atención en todo lo que sucede a tu alrededor, sufrirás una sobrecarga sensorial y no podrás mantener tu atención en la seguridad.
Desafortunadamente, cuando el estado comprensivo te encierra en un estado de escaneo constante de amenazas, cierra tu capacidad de sentir compasión, empatía o conectarte con los demás, lo que puede distraerte y sentirte como una amenaza a tu seguridad.
El estrés supera la empatía
La empatía, o la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás, le ayuda a fomentar y mantener conexiones sociales y emocionales.
Sin embargo, su respuesta empática se ve afectada por su concentración. En situaciones de estrés, se asignan recursos para lidiar con los factores estresantes, lo que resulta en una reducción de la atención, en la que uno se concentra en los peligros potenciales en su entorno en lugar de en los sentimientos o experiencias de los demás.
Investigación de La relación entre el estrés agudo y la empatía descubrió que el estrés agudo puede bloquear la empatía afectiva/el contagio emocional.
“Además de esta reducción de la atención, se cree que el estrés agudo induce un cambio desde un procesamiento de información más exigente desde el punto de vista cognitivo hacia patrones de respuesta más habituales. Este cambio debería permitir un procesamiento de información más rápido y, por lo tanto, puede ser útil para afrontar factores estresantes (y, en última instancia, para sobrevivir), especialmente cuando se necesitan decisiones rápidas. Sin embargo, este cambio también puede tener un precio, ya que la flexibilidad mental se reduce. Este cambio puede tener implicaciones importantes para el procesamiento de la información social en general y la empatía en particular.
El parasimpático activa la seguridad para apoyar la empatía y la conexión.
Activar la rama parasimpática de tu sistema nervioso puede ayudarte a mejorar tu relación.
Cuando su sistema nervioso simpático está activo, libera sustancias químicas del estrés como el cortisol y la adrenalina que reducen su concentración y disminuyen la conexión para mantenerlo en alerta máxima y listo para una actividad física intensa.
Su sistema nervioso parasimpático hace lo contrario: lo ayuda a sentirse seguro e incluye su capacidad de pensar racionalmente, razonar y conectarse con empatía.
El estado parasimpático te ayuda a sentirte seguro, permitiéndote activar las conexiones neuronales necesarias para una regulación cognitiva y emocional saludable. Cuando eres capaz de salir del estado de alerta máxima a un espacio mental y emocional de seguridad, tu mente puede relajarse, lo que te permite calmar tu estado emocional, expandir tu enfoque y conectarte desde un lugar de amor y compasión.
De hecho, una investigación de la Universidad de Oregon encontró que «una mayor actividad parasimpática es un marcador de mayor atención selectiva y función neurocognitiva».
En otras palabras, puedes aumentar tu atención selectiva y tu capacidad para comprender y compartir los sentimientos de tus seres queridos activando tu estado parasimpático. Tu sistema nervioso parasimpático activa un estado físico y mental relajado que te permite considerar e integrar nuevas ideas.
En el estado parasimpático, el nervio vago libera el neurotransmisor acetilcolina para ayudar a mejorar la atención y el aprendizaje. En su cerebro, la acetilcolina activa e inhibe la comunicación entre diferentes áreas del cerebro para almacenar información adecuadamente acelerando o desacelerando las señales nerviosas. En su cerebro, la acetilcolina es principalmente excitadora, lo que permite que sus neuronas se comuniquen para que pueda pensar con claridad, aprender nueva información y conectarse con sus seres queridos.
Es extremadamente importante salir de la rama simpática, del modo de supervivencia, de su sistema nervioso, ya que no favorece la creación de conexiones reflexivas, centradas en el corazón y empáticas. La forma más sencilla de hacerlo es, literalmente, obligarse a detenerse nerviosamente y activar su sistema parasimpático. Inhalación o aplicación tópica. Parasimpático™ Detrás del pabellón auricular del hueso mastoideo, donde el nervio vago está más cerca de la superficie de su cuerpo, ayuda a estimular su nervio vago para activar el estado parasimpático y calmar su respuesta de lucha o huida para mejorar el amor y la conexión.
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