La proteína se considera uno de los nutrientes más importantes para desarrollar músculo y mantener la forma física. Es por eso que muchas personas hoy en día beben batidos de proteínas y comen barras de proteínas.
Es muy difícil incluir todas las proteínas que necesita en su dieta regular, así que beba batidos la mayoría de los días.
Además, ciertamente no quiero comer ensalada de pollo todos los días para el almuerzo o pasar toda la noche preparando comida en la cocina.
¿Y usted?
¿Agregar un delicioso batido de proteínas me ayudará a ponerme en marcha?
Aquí hay algunos trucos útiles para darle variedad a sus batidos de proteínas y batidos de desayuno para aprovechar al máximo su viaje de bienestar.
1. Prueba diferentes recetas
Uno de los mejores trucos para mantenerte al tanto de tu estado físico y mantenerte fiel a tus objetivos es cambiar constantemente las recetas de batidos de proteínas.
Esto aporta diversidad a su dieta saludable y le ayuda a saber qué recetas toman más tiempo que otras.
Además, tienes muchas opciones y no tienes que decirte a ti mismo cada dos días: «Oh, es hora de tomar otro trago aburrido».
Tenga en cuenta que las recetas de chips ahoy fantasma o mantequilla de nuez pueden sonar bien, pero si agrega algo malo a su batido, no podrá lograr su objetivo.
Consulte mi publicación Receta de batidos de Isagenix para obtener ideas para cambiar el sabor sin sacrificar su salud.
2. Compra la mejor batidora a un precio asequible
Una de las quejas más frecuentes que tiene la gente sobre los batidos de proteínas es que no son deliciosos.
La razón de esto a menudo está más relacionada con la licuadora que con el material real.
No puedes disfrutar de un batido de proteínas sin una buena batidora que triture y mezcle perfectamente el hielo.
Si necesita realizar un batido sobre la marcha, es una buena idea usar una licuadora portátil para preparar su batido de proteínas.
Las botellas de licuadora son fáciles de «agarrar», pero en unos minutos, compre la mejor licuadora asequible y sabrá mejor con cada batido.
Esta bureta de Amazon es considerada una de las mejores para batidos.
3. Agrega grasas saludables y fibra
Se le puede recomendar que evite la mayor cantidad de grasa posible para mantenerse saludable, pero en realidad nuestro cuerpo necesita grasa.
La grasa se usa en nuestro cuerpo como las proteínas y los carbohidratos, pero no te excedas.
La grasa buena es importante para la salud del cerebro, y la fibra te ayuda a sentirte lleno y a evitar comer en exceso.
Además, si la proteína en polvo tiene un sabor demasiado ingenuo para beber, agregar grasas buenas como el aceite de coco o el aguacate mejorará el sabor.
4. Prueba diferentes sabores de batidos
Como se mencionó anteriormente, a medida que su forma de beber envejece, no es fácil apegarse a sus rutinas y objetivos.
También puede usar una variedad de sabores para que coincida con el sabor de su batido de proteína natural.
Esto le permite disfrutar de sus aspiraciones relacionadas con la salud sin robar las papilas gustativas.
Por lo tanto, en lugar de intentar otra receta, Compra los diferentes sabores de batidos que tengas.
Los sabores de suplementos proteicos más populares son el chocolate, la fresa y la vainilla.
Por ejemplo, puede usar una variedad de recetas con un sabor de batido de proteína base, como el chocolate.
5. Evite los ingredientes no saludables procesados
Acabamos de hablar sobre probar nuevos sabores para aportar diversidad a nuestros objetivos de dieta y estado físico, por lo que hay algunas cosas que debe tener en cuenta para no comprometer su salud.
Estos incluyen monitorear sabores artificiales, colorantes alimentarios, proteínas desnaturalizadas y el tipo incorrecto de edulcorante.
Manténgase alejado de la sucralosa (Splenda) y el aspartamo (NutraSweet), ya que los edulcorantes solo exacerban su sed de comida chatarra.
Antes de comprar un bote grande de proteína en Costco, o antes de comprar la última marca anunciada en Tiktok Revisa la etiqueta de ingredientes.
Por ejemplo, mientras estudiaba los sabores de los batidos, descubrí un «estilo de vida fantasma» en el que los suplementos de suero de leche contienen suero de leche hidrolizado, sabores artificiales, sucralosa y el colorante alimentario rojo #40.
Los sabores de batidos de proteínas como la leche de cereales con sabor a fruta y la leche de cereales con malvavisco suenan deliciosos, pero beberlos no puede ayudar a su salud.
6. Prueba la leche que usas
Otra forma de motivarse para mantenerse al día con su ingesta diaria de proteínas es probar diferentes tipos de leche.
Prueba la leche de avena o la leche de almendras para ver si te gusta.
Tenga en cuenta que agregar cualquier cosa que no sea agua a su batido agregará calorías no deseadas. Tenga en cuenta eso también.
A menudo, los mejores batidos de proteínas se elaboran con suplementos de proteínas o sustitutos de comidas, por lo que no es necesario utilizar leche.
Relacionada: Este batido de reemplazo de comida de galleta y crema sabe a postre.
7. Añade verduras
¿Has escuchado a alguien decir, o vas a buscar verduras cuando nada más funciona?
¡Pues ahora lo tienes!
En la mayoría de los casos, los expertos sugieren que puede agregar algunas de sus verduras favoritas a su batido de desayuno para mantenerse saludable y ampliar su fuente de fibra, hierro y otros nutrientes esenciales.
Esto mejora el sabor, los beneficios para la salud y las opciones para elegir cuando considere preparar su bebida saludable favorita por la mañana.
Tendrás que experimentar para encontrar la combinación correcta que disfrutes beber.
Pista Pista: Cuando traiga vegetales frescos de la tienda, lávelos y congele los que no usó inmediatamente para evitar desperdiciarlos.
8. Elija frutas para un sabor natural
Recuerda mantenerte saludable y enriquecer tus batidos. Toda bondad siempre utiliza sabores naturales.
Por ejemplo, considere las frutas que se pueden usar para aumentar la dulzura de las bayas congeladas, los mangos y otros batidos.
La razón detrás de las fragancias artificiales es que contienen sustancias químicas que te afectan de diferentes maneras y pueden arruinar tu salud sin que te des cuenta.
Recordar, Si está usando un batido de proteínas para perder peso, evite las frutas con alto contenido de carbohidratos, como los plátanos y los mangos.
Pista Pista: Cuando compra fruta congelada, puede obtenerla rápidamente del congelador y no se desperdiciará.
9. No añadas azúcar al batido
Si cree que necesita endulzar un poco el batido, intente usar stevia o fruta del monje en lugar de azúcar.
Evite el splenda ya que se sabe que causa problemas de salud.
Esta es la stevia que usamos actualmente para el café y se puede agregar modestamente al batido.
10. Prueba un batido sustitutivo de una comida ya preparado
Batir con suplementos de proteínas está perfectamente bien, pero a menos que agregues suficientes calorías y los ingredientes correctos, a menudo no te satisfarán y probablemente sabrán mal.
¿Quién no ha bebido nunca un batido o batido de sabor desagradable porque no quería desperdiciarlo?
Cuando encontré algunos batidos sustitutivos de comidas realmente deliciosos, dejé de confundir mi receta.
Ahora podría agregar un poco de fruta, pero no necesito agregar ingredientes adicionales para aumentar el volumen o la nutrición.
Prueba esta marca: IsagenixBatido sustituto de comidas Isalean
11. Involucra a familiares y amigos
Pide a tus amigos y familiares que creen recetas de batidos diferentes contigo.
Todo el mundo puede beneficiarse de proteínas adicionales y una dieta sencilla.
Mi chica suele tomar batidos de proteína de fresa y mango antes de los ensayos de teatro y fútbol.
Mi esposo y yo generalmente bebemos esta alternativa de batido de proteínas para el almuerzo en lugar de tomarnos el tiempo para cocinar.
Conclusión:
No hay duda de que necesita comer grasas saludables, proteínas y carbohidratos para mantenerse saludable.
Algunos días son más fáciles que otros.
Durante más de 20 años, he estado tomando batidos de proteínas para una comida rápida y he usado los consejos anteriores para evitar que se aburran.
Espero que los consejos te ayuden.
¡Siéntase libre de dejar cualquier adición o sugerencia en la sección de comentarios a continuación!
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