Percepción de control con ansiedad

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¡Espero que su nuevo año haya tenido un comienzo saludable!

Muchos de mis seres queridos compartieron sentimientos de mayor ansiedad al comienzo del nuevo año, en parte debido a algunos desafíos inesperados durante la temporada navideña relacionados con el clima y los viajes, que los hicieron sentir impotentes y ansiosos por hacer planes para el futuro, incluidos nuevos planes. , durante 2023




Aunque no tenemos control sobre las variables externas, como el clima y las decisiones de las aerolíneas, siempre tenemos control sobre cómo interpretamos y respondemos a situaciones y desafíos impredecibles.


Los eventos externos no tienen que ser perjudiciales ni incapacitantes: puede cambiar las percepciones y controlar cómo vive su día.

Aceptar lo impredecible de la vida y dejar de lado la necesidad de control lo ayuda a acercarse a lo desconocido de una manera saludable y solidaria que ayuda a controlar la ansiedad.

Los aceites esenciales pueden ser una herramienta poderosa para ayudarlo a enfrentar mejor los desafíos, detener la ansiedad y aumentar su resiliencia, flexibilidad y optimismo.


La ansiedad como percepción del riesgo

La ansiedad es la respuesta natural al peligro. Le alerta sobre posibles amenazas en el entorno y le indica que tome medidas. Esto es lo que hace que la ansiedad sea difícil de ignorar.




Cuando su cerebro percibe una amenaza, evalúa el entorno para responder dos preguntas rápidas:

  1. ¿Qué tan grande es la amenaza?
  2. ¿Puedo manejarlo o evitarlo?

Su nivel de ansiedad corresponde a la importancia que percibe que tiene la amenaza o el peligro, así como a la confianza que tiene en su capacidad para hacer frente a la amenaza percibida.

Si percibe una amenaza y evalúa el peligro como de alto riesgo y su capacidad para afrontarla es baja, su ansiedad aumenta.

Cuando no puede reducir su riesgo, siempre puede mejorar sus habilidades de afrontamiento y, por lo tanto, mejorar su respuesta, lo que puede permitirle sentirse menos ansioso.


Activar su sistema nervioso parasimpático y aumentar su resiliencia y capacidad para responder al estrés ayuda a mejorar su mecanismo de afrontamiento, lo que a su vez reduce su nivel de ansiedad y agobio.

Sobreestimación del riesgo

Es más probable que sobreestime el riesgo cuando tiene miedo.

La investigación sobre las emociones y la toma de decisiones encuentra que todos tenemos «sesgos cognitivos», lo que significa que cuando sucede algo malo, tendemos a sobrestimar la probabilidad de que vuelva a suceder.


Además, emociones como el miedo se asocian con un mayor pesimismo y sentimientos de imprevisibilidad sobre el futuro, así como con una menor sensación de autocontrol.

Si bien el futuro es desconocido y «nadie puede escapar», lo que significa que en algún momento todos experimentarán angustia, pérdida o decepción, siempre tienes la capacidad de expandir tu tolerancia a la ambigüedad y la incertidumbre.

En otras palabras, su sentido de seguridad puede provenir de adentro, independientemente de lo que suceda afuera. ¡Esta sensación interna de seguridad le permite aceptar la incertidumbre y respalda su capacidad para manejar cualquier cosa que la vida le presente!

Siempre puedes controlar cómo manejas tus pensamientos y percepciones en formas que cambiarán tanto cómo te sientes como cómo te comportas; siempre estás en el asiento del conductor en tu vida.

La ansiedad activa tu ‘lucha o FélOK»

La ansiedad no solo lo alerta sobre un peligro potencial, sino que también lo prepara para la acción que facilitará su supervivencia mediante la participación de su respuesta comprensiva de «lucha o huida». Su cuerpo responde biológicamente (su respuesta física), cognitivamente (las percepciones y pensamientos que lo acompañan) y conductualmente (sus acciones), todo en respuesta a amenaza percibida.


En el cuerpo, se envían señales a las glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina, aumentando el ritmo cardíaco y convirtiendo el glucógeno en glucosa para obtener energía; su expresión facial cambia, alertando a otros; tus músculos se tensan y tu frecuencia respiratoria aumenta, preparándote para pelear o correr.

En el lado cognitivo, tus pupilas se dilatan, trayendo más información visual; y comienzas a recuperar recuerdos de situaciones similares del pasado, lo que te permite elegir el mejor curso de acción.

Desde el punto de vista del comportamiento, la ansiedad organiza tus prioridades (es muy difícil pensar en otra cosa que no sea tu seguridad cuando un oso te está mirando) y te motiva a actuar con un propósito (para lidiar con el riesgo).

La ansiedad te ayuda a organizar rápidamente tus prioridades, centrar tu atención y prepararte para reaccionar.

Cuando calma su ansiedad, puede reconocer mejor sus mejores opciones para responder o influir en eventos que están fuera de su control.

La percepción de influencia determina el nivel de ansiedad

Su percepción de su capacidad para influir en una situación determina el nivel de ansiedad que experimenta.

Cuando se percibe a sí mismo como indefenso (los resultados importantes están fuera de nuestro control), es más probable que se sienta ansioso. Cuando te das cuenta de que puedes influir en los eventos y controlar cómo piensas sobre ellos, tu ansiedad a menudo disminuye.

Un estudio realizado en personas que habían experimentado ataques de pánico (ataques de ansiedad severos e inesperados) les pidió que se autoprodujeran ataques de pánico inhalando un gas que se administraría a través de las máscaras que usaban. Les dijeron que podían controlar el nivel de gas girando una perilla cuando se encendió una luz en el panel de control de sus escritorios. A la mitad de los participantes se les encendió la luz y pudieron ajustar el acelerador; no en vano, tuvieron varios ataques de pánico.

Los demás no tenían luz, se escapaba el gas y sufrían ataques de pánico. Además, calificaron sus síntomas como más intensos, experimentaron niveles más altos de ansiedad y reportaron una mayor cantidad de pensamientos catastróficos.

Poder controlar el gas permitió a los participantes controlar el pánico.

Ambos grupos de participantes recibieron el mismo alto nivel de gas y los botones no hicieron nada. No regularon el flujo de gas. La única diferencia real entre los grupos era si se encendía la luz.

La diferencia entre las personas que experimentaban una ansiedad creciente y las que no, era su sensación de control, es decir, la creencia de que podían influir en la situación.

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Apoyo para la estabilidad emocional y la resiliencia

El tono parasimpático altera el estrés percibido

La clave para regular la ansiedad es regular tu sistema nervioso.

Tu percepción del estrés, o el grado en que las situaciones de tu vida se perciben como estresantes, y la reactividad al estrés cambian a medida que tu sistema nervioso se adapta.

Puede cuantificar sus factores estresantes percibidos utilizando la Escala de estrés percibido para evaluar qué tan impredecible, incontrolable y abrumada siente que es su vida.

Desarrollar un tono parasimpático respalda su capacidad para calmar tanto la reacción excesiva como la insuficiente para que pueda regular las emociones y calmar las condiciones emocionales como la ansiedad, la depresión y otros desequilibrios del estado de ánimo.

Se cree que mejorar su tono parasimpático ayuda a aumentar su capacidad de estrés mediante el ajuste de su punto de ajuste, o umbral, donde un topo comienza a sentirse como una montaña

La investigación ha encontrado que la estimulación del nervio vago reduce la respuesta al estrés y el comportamiento similar a la ansiedad. Específicamente, el Journal of Integrative and Complementary Medicine encontró que la estimulación directa del nervio vago aumenta el tono parasimpático, lo que conduce a una mejor regulación autonómica, función cognitiva, manejo del estrés y mejor estado de ánimo.

Su nervio vago puede ser estimulado para activar el sistema nervioso parasimpático para «descansar y digerir». Cuanto más active el sistema nervioso parasimpático, más tono parasimpático creará para ayudar a regular la ansiedad.

Aplicación tópica de aceites esenciales estimulantes como Parasimpático™detrás del pabellón auricular del hueso mastoideo puede estimular el nervio vago donde es más accesible a la superficie de la piel para aumentar el tono parasimpático.

Le recomendamos que aplique Parasimpático™ al nervio vago tres veces al día, idealmente antes de las comidas.

LEER A CONTINUACIÓN: Cómo estimular el nervio vago con aceites esenciales

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Referencias:

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Sobre el Autor

Jodi Sternoff Cohen es la fundadora de Vibrant Blue Oils. Autor, orador, terapeuta nutricional y autoridad internacional líder en aceites esenciales, Jodi ha ayudado a más de 50,000 personas a mantener su salud con aceites esenciales.



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