Los virus de invierno corren por las mesas, los niños se enferman en la escuela y los resfriados interminables cuando las flores de primavera comienzan a florecer: sin importar la estación, nuestro sistema inmunológico está trabajando extremadamente duro para combatir todos los gérmenes dañinos que se nos presenten. Mantenga fuertes a sus luchadores internos con una nutrición adecuada para estimular su sistema inmunológico.
Apoye su función inmunológica con una buena nutrición
Tu cuerpo trabaja duro incluso en reposo, trabajando constantemente en segundo plano para mantenerte en forma para el trabajo. Una de estas funciones vitales es su sistema inmunológico, que trabaja para combatir las amenazas, incluidas las bacterias y los virus dañinos. Si bien no necesariamente necesita estimular su sistema inmunológico más allá de su función normal, comer bien puede garantizar que su sistema inmunológico tenga los nutrientes que necesita para hacer su trabajo correctamente. Si alguna vez se ha preguntado cómo la nutrición afecta el sistema inmunológico, ¡siga leyendo para conocer algunos consejos y conocimientos prácticos!
Micronutrientes clave que su sistema inmunológico necesita
Hay varios nutrientes clave que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, y al agregar conscientemente estos nutrientes a su dieta, puede ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte mientras lucha contra las bacterias y los virus dañinos.
Hierro: El hierro es un mineral que se puede encontrar en la sangre y es un componente importante de la hemoglobina, que transporta el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo y es fundamental para la función de las células inmunitarias. El hierro se puede encontrar en frijoles, verduras y nueces.
Vitamina A: Una vitamina liposoluble, la vitamina A mantiene la piel, los tejidos de la boca, el estómago, los intestinos y el sistema respiratorio sanos y fuertes. Se puede encontrar en frutas y verduras de color naranja y rojo como zanahorias, albaricoques y pimientos.
Vitamina C: Un antioxidante que protege sus células de los dañinos radicales libres, la vitamina C también ayuda a absorber el hierro. Puede agregar vitamina C a su dieta comiendo frutas cítricas como naranjas, toronjas, fresas y tomates.
Vitamina D: Una vitamina soluble en grasa que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, la vitamina D es fundamental para la formación de huesos y la lucha contra los patógenos dañinos. Si bien puede absorber la vitamina D de la luz solar directa, también puede obtener esta vitamina al comer pescado graso como el salmón, las yemas de huevo y los productos lácteos fortificados.
Vitamina E: Otro antioxidante, la vitamina E, protege la integridad de las membranas celulares y repara el daño causado por los radicales libres. Puede agregar vitamina E a su dieta con semillas, nueces, aceites vegetales y mantequilla de maní.
Zinc: Es posible que su cuerpo no necesite mucho, pero más de 100 enzimas dependen del zinc para llevar a cabo sus reacciones químicas vitales, ayudando al crecimiento celular y la construcción de proteínas. El zinc también ayuda a sanar los tejidos dañados y apoya un sistema inmunológico saludable. Obtenga más zinc en su dieta comiendo granos integrales, leche, semillas y nueces.
