¿Las hormonas vuelven a ser dramáticas? Aunque la TRH es una vía, también existen muchas opciones no hormonales. En esta publicación, veremos cómo hábitos diarios simples como un sueño reparador, aliviar el estrés, comer alimentos nutritivos y moverse suavemente pueden marcar una gran diferencia. También encontrarás ayudantes de YL como el suero Progessence® Plus, el suplemento Daily Hormone Essentials™ y aceites esenciales que te ayudarán a superar cada etapa hormonal.*
Tus hormonas se construyen a partir de los alimentos que consumes, literalmente. Los alimentos integrales ricos en nutrientes respaldan la capacidad del cuerpo para desintoxicar el exceso de hormonas, regular el azúcar en la sangre y reducir la inflamación. Por otro lado, saltarse comidas, no comer lo suficiente o vivir a base de cafeína puede desincronizar completamente las hormonas.
Utilice el siguiente cuadro para ayudarle a crear una placa de equilibrio hormonal.
El equilibrio hormonal comienza en la cocina. Las comidas nutritivas y equilibradas respaldan la capacidad del hígado para desintoxicar el exceso de hormonas, ayudar a regular el azúcar en la sangre y reducir la inflamación, tres factores clave para mantener niveles hormonales, estado de ánimo y energía saludables.
- Proteína: huevos, salmón silvestre, carne de res alimentada con pasto, lentejas, pollo o pavo orgánico, caldo de huesos.
- Carbohidratos ricos en fibra: quinua, batatas, calabaza, arroz integral, avena, garbanzos, frijoles negros, remolacha, zanahoria.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco sin refinar, semillas de chía, linaza.
- Verduras sin almidón: brócoli, coliflor, coles de Bruselas, verduras de hojas verdes, calabacines, pepinos, repollo, espárragos, pimientos.
Consumir muchas proteínas, vegetales coloridos, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables es un gran comienzo. Pero aquí hay algunas formas más sencillas de mantener felices a tus hormonas.
- Coma entre 30 y 60 minutos después de despertarse. El desayuno es realmente la comida más importante del día. Ayuda a mantener un ritmo estable de cortisol. Si lo saltas, las hormonas del estrés de tu cuerpo pueden volverse locas.1
- Evite la cafeína con el estómago vacío. Aún puedes disfrutar de tu taza de café de la mañana, pero bébela después de una comida para evitar un aumento de cortisol y un desequilibrio de insulina. Para un comienzo más suave, opte por un sobre de NingXia Red®: esta opción sin cafeína está repleta de superfrutas y aceites esenciales que respaldan la energía natural y la salud en general.*
- Un montón de verduras crucíferas. El brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo son los mejores ingredientes para ayudar a la desintoxicación de estrógenos.
- Mantente hidratado. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Tus hormonas (y tu piel) te lo agradecerán. Consejo profesional: use agua filtrada para una opción más limpia.
- Adapta tus comidas a tu ciclo. Durante las fases folicular y ovulatoria, ingiera comidas ligeras y crudas con más frutas y verduras. Y durante las fases lútea y menstrual, elija comidas calientes y digeribles como guisos, verduras asadas y sopas.
Dormir es cuando tus hormonas se reinician. Mientras sueñas despierto con volar un avión o presentarte a trabajar en ropa interior, tu cuerpo está ocupado regulando el cortisol, la melatonina, la insulina, el estrógeno e incluso las hormonas del crecimiento. La falta de descanso puede provocar un efecto dominó de desequilibrio hormonal, apetito y fatiga.
- Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Incluso una noche difícil puede reducir tus niveles de insulina.2
- Apague las pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarse. La luz azul ralentiza la melatonina, así que reemplaza Netflix con un buen libro u otra actividad relajante.
- Siga un horario regular para acostarse. Su ritmo circadiano y su producción de melatonina mejoran con la consistencia, así que trate de acostarse en la almohada aproximadamente a la misma hora todas las noches (lo ideal son las 10 p.m. o antes).
- Crea una rutina nocturna relajante. Ya sea que estés estirando, escribiendo un diario, tomando un baño o usando aceites esenciales, este pequeño ritual le permite a tu cuerpo saber que es hora de descansar. Intente difundir el aroma floral de ensueño del aceite esencial de lavanda para obtener vibraciones de calma instantáneas.
Mover el cuerpo a diario es clave para la salud general, pero demasiada intensidad puede resultar contraproducente al aumentar el cortisol. El truco consiste en sincronizar tus entrenamientos con tu ciclo.
Tu ciclo redirige naturalmente tu energía y fuerza a lo largo del mes: durante la ovulación es posible que te sientas como la Mujer Maravilla, mientras que durante tu período es posible que simplemente quieras acurrucarte con una almohadilla caliente. Combinar el movimiento con tus fases hormonales puede ayudarte a mantenerte motivado, acelerar tu metabolismo y evitar el agotamiento.
Utilice esta tabla para encontrar los mejores ejercicios para hacer durante cada fase de su ciclo.
Por qué el movimiento es importante para las hormonas:
- Aumenta la serotonina y la dopamina (tus hormonas de la felicidad).
- Reduce el exceso de cortisol y mejora la sensibilidad a la insulina.
- Mejora el drenaje linfático y la desintoxicación de estrógenos.
- Ayuda a regular el ciclo menstrual y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
Participar en formas conscientes de movimiento a lo largo de su ciclo es una excelente manera de mantener el equilibrio hormonal y respetar las necesidades de su cuerpo. Entrenar demasiado o esforzarse en días de poca energía puede aumentar el cortisol, alterar su ciclo y provocar agotamiento. Pero sincronizar tus entrenamientos con tus fases hormonales te ayuda a entrenar de manera más inteligente, no más intensa, para que puedas aprovechar las ventanas naturales de alto rendimiento de tu cuerpo.
Consejo YL: ¡Mejora tu rutina de ejercicios con el poder de los aceites esenciales! Antes de un entrenamiento intenso, aplique la mezcla de aceites esenciales Valor® en sus muñecas para obtener un aroma vigorizante y reconfortante mientras canaliza su fuerza interior. Después de hacer ejercicio, aplique aceite esencial de menta diluido para refrescar los músculos cansados.
No puedes curarte si estás atrapado en el modo de lucha o huida. El estrés es básicamente un secuestrador de hormonas; Demasiado cortisol desplaza a la progesterona, altera la digestión y altera las vías de desintoxicación hormonal. Es por eso que el manejo diario del estrés es esencial, no opcional, para mantener el equilibrio hormonal.
- Prueba la respiración de boxeo. Coloque una gota de aceite de incienso o mezcla Valor® en sus palmas, luego inhale contando cuatro, sostenga por cuatro, exhale por cuatro y sostenga nuevamente por cuatro.
- Regístralo en un diario. Saca el desorden de tu cabeza y ponlo en papel.
- Muévete a diario. No tiene por qué ser nada intenso. Incluso una caminata corta entre recados ayuda a reducir el cortisol.
- Toma un baño tibio con sal de Epsom. No hay nada tan relajante como sumergirse en la bañera. Agregue aceite esencial de lavanda para obtener un aroma relajante de spa.
Consejo YL: Para respaldo adicional, considere las cápsulas CortiStop®. Especialmente formulados para mujeres, ayudan a mantener un equilibrio saludable del cortisol y los sistemas glandulares.*
Muchos productos cotidianos, desde detergentes para ropa hasta lápices labiales, contienen químicos disruptores endocrinos (EDC) que imitan o bloquean las hormonas naturales. Estos ingredientes sintéticos pueden afectar su ciclo menstrual, estado de ánimo, sueño, peso y fertilidad.
Pero he aquí la buena noticia: no es necesario que vivas en una burbuja, simplemente empieza a cambiar. Poco a poco, reemplace los elementos dañinos con alternativas suaves a base de plantas.
- Fragancia sintética (en velas, perfumes, ambientadores, aerosoles corporales)
- Ftalatos (en plásticos, cuidado de la piel y esmaltes de uñas)
- Parabenos (en lociones, desodorantes, maquillaje)
- BPA/BPS (en envases de plástico, botellas de agua, recibos)
- Triclosán (en pastas dentales y jabones antibacterianos)
- SLS/SLES (en champú, gel corporal)
- Ingredientes a base de petróleo (en bálsamos labiales, cremas)
- Línea Thieves®: Desde pasta de dientes hasta productos de limpieza, esta gama con aceites esenciales cubre todos los rincones de su hogar, sin amoníaco, cloro, fragancias sintéticas ni químicos que alteren el sistema endocrino.
- Mezclas simplificadas por Jacob + Kait™: Estos aromas herbales simples brindan vibraciones divertidas y estacionales sin los ftalatos ni almizcles sintéticos que pueden comprometer sus hormonas.
Los cambios en el estilo de vida marcan una gran diferencia, pero a veces tu cuerpo necesita un poco de apoyo adicional. Conozca el suplemento Daily Hormone Essentials™: su mujer hormonal durante el síndrome premenstrual, la perimenopausia y la menopausia.*
Este suplemento sin hormonas combina ingredientes botánicos, adaptógenos y aceites esenciales clínicamente investigados en una simple bebida diaria. Apoya la energía saludable, la libido, el estado de ánimo, el sueño reparador, el equilibrio del cortisol y el manejo diario del estrés, al tiempo que promueve la comodidad para los sofocos, los sudores nocturnos, el insomnio y la fatiga. ¡Todo sin azúcar agregada ni los efectos secundarios de la terapia hormonal típica!*
¿Busca soporte actualizado? Progessence® Plus Serum es una opción suave con progesterona natural y bioidéntica de ñame silvestre, ideal para usar durante la menstruación o la perimenopausia.* Está especialmente formulado para mujeres con aromas relajantes de aceites esenciales e ingredientes nutritivos para la piel. Aplique de 2 a 4 gotas en el abdomen, las piernas o la parte interna de los muslos según sea necesario.
Equilibrar tus hormonas no requiere perfección. Comienza con decisiones pequeñas e intencionales, como cambiar a productos de origen vegetal, comer alimentos reales, seguir tu ciclo y tomar suplementos cuando sea necesario.
Cada pequeño cambio suma. Escuche a su cuerpo, confíe en sus síntomas y sepa que no está solo en este viaje.
¡Descargue nuestra Guía Happy Hormone para realizar un seguimiento de sus síntomas hoy!
1. Witbracht, M.; Keim, NL.; Lesovod, S.; Widaman, A.; Laugero, K. (1 de marzo de 2015). «Las mujeres que se saltan el desayuno muestran un ritmo alterado de cortisol y una presión arterial elevada». Fisiología y comportamiento.
2. Viñal, M. (1 de septiembre de 2021). «Cómo el sueño puede afectar tus niveles hormonales, además de 12 formas de dormir profundamente». Línea de salud.
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
