La voz en mi cabeza no es muy amable.
Mi madre siempre se apresuraba a criticar y encontrar fallas. No fue hasta hace poco que me di cuenta de que era su voz la que a menudo escucho en mi cabeza.
Me dice que no soy suficiente. Que debería empujar más fuerte. Que soy tan valioso como mi último logro.
Dada la forma en que me hablo a mí mismo, no sorprende que esperara muchos otros. Asumí que todos deberían estar sujetos a estándares igualmente altos. Que no está bien irse, quejarse o defraudar a alguien.
En un momento de impaciencia, compartí este punto de vista con mi extremadamente paciente nuevo amante. Su respuesta me sorprendió. Sugerí que intentara practicar más la empatía, pero que primero comenzara con la autocompasión.
La sola sugerencia hizo que se me llenaran los ojos de lágrimas.
Nunca se me ocurrió ser amable conmigo mismo. Incluso cuando Max murió, me obligué a ponerme de pie.
La idea de dejarme revolcar en un charco me pareció débil e improductiva, así que seguí adelante, permitiéndome llorar mientras hacía múltiples tareas, como practicar yoga o pasear a los perros, pero nunca como una experiencia que no fuera multitarea.
Encontré maneras de estar tan ocupado que nunca tuve tiempo de experimentar mis sentimientos.
La idea de tratarme con amabilidad nunca se me ocurrió hasta que tuve la suerte de conocer a alguien que me colmó de amabilidad y fue lo suficientemente inteligente como para animarme a agregarla a mi ritual de cuidado personal.
La práctica de la autocompasión
Cuando la mayoría de las personas piensan en empatía, piensan en empatizar con otra persona.
La autocompasión es el acto de tratarte a ti mismo con empatía, amabilidad y compasión, o permitirte mirar tus circunstancias a través de la lente de la compasión. Esto requiere sentirse digno de compasión y evitar la trampa del juicio propio o la crítica.
Cuando aprendes a ser más compasivo contigo mismo, aprendes a tratar a los demás con una amabilidad similar ya comprender y compartir mejor las experiencias emocionales de otras personas.
Involucrar tus sentidos, como el sentido del olfato, te ayuda a concentrar tu atención y energía en la bondad y la compasión, esencialmente preparando tu cerebro para ayudarte a concentrarte en sentimientos positivos y patrones de pensamiento.
De hecho, una investigación publicada en la revista Frontiers in Behavioral Neuroscience encontró que los aceites esenciales ofrecen un «método prometedor para mejorar la inteligencia emocional» que ayuda a mejorar la autocompasión.
Su sentido del olfato juega un papel fundamental en la regulación emocional porque se conecta directamente con el lóbulo límbico de su cerebro, que almacena y libera el trauma emocional.
Con ese fin, los aceites esenciales pueden ayudarlo a liberar la ira, la culpa y la vergüenza.
Investigar descubrió que inhalar linalool, un componente alcohólico del olor a lavanda, hizo que los ratones estuvieran más abiertos a la exploración, lo que indica que estaban menos ansiosos que los ratones normales.
Pero el linalool no funcionó cuando bloquearon la capacidad de oler de los ratones, o cuando les dieron a los ratones un medicamento que bloquea ciertos receptores en el cerebro. Esto sugiere que, para funcionar, el linalool hace cosquillas en las neuronas sensibles al olfato en la nariz que envían señales a los lugares correctos del cerebro, las mismas que son activadas por Valium.
Los aceites esenciales específicos pueden ayudar a respaldar las características de la autocompasión, incluida la autoestima, el perdón, la autoconciencia y la autorregulación.
amabilidad contigo mismo se refiere a la práctica de ser comprensivo y perdonarte a ti mismo, incluso durante tiempos difíciles o dolorosos. Ser amable contigo mismo es un aspecto clave de la autocompasión porque evita que te juzgues con demasiada dureza.
Corazón™ ayuda a mejorar los sentimientos de amor y gratitud, ayudando a aumentar la cantidad de amor en su vida. Cada momento de nuestra vida tenemos la oportunidad de ver el vaso medio vacío o medio lleno. La forma en que imaginamos cada momento nos ayuda a pintar una imagen de nuestra experiencia real, entonces, ¿por qué no elegir ser feliz, pensar y avanzar hacia cosas que nos traen alegría? Los aceites esenciales son una gran herramienta para consolidarse en esta frecuencia positiva. Aplicar 2-3 gotas de Corazón™ directamente encima del corazón (lado izquierdo del pecho). En momentos de gran estrés y fatiga, utilícelo con la frecuencia necesaria (cada 20-30 minutos). Durante momentos de estrés normal, use 2-3 veces al día para calmar y animar el corazón y el cuerpo.
perdón a uno mismo te permite admitir esos errores y traspiés sin seguir castigándote o revolcándote en la vergüenza. En cambio, perdonarte a ti mismo te permite tratarte a ti mismo con compasión y comprensión para que puedas aprender de estas experiencias, asumir la responsabilidad de tus acciones y crecer de manera que promuevan un cambio efectivo. Esto requiere reconocer tus sentimientos, no negarlos ni juzgarlos.
Soporte hepático™ nos permite reconocer, sentir, trabajar y liberar la ira, la culpa y la vergüenza que a menudo se almacenan en un nivel celular muy profundo. Simplemente coloque la botella debajo de su nariz y respire profundamente, inhalando completamente el aceite durante 3 a 7 respiraciones. Te ayuda a respirar y trabajar a través de la emoción. También puedes aplicarlo alrededor de los tobillos, ya que esta es a menudo un área donde tenemos resistencia a seguir adelante en la vida y bloquea la capacidad de recibir alegría y placer. Comience en la parte posterior del tobillo y trabaje debajo del hueso del tobillo en el frente y atrás debajo del otro hueso del tobillo mientras se permite liberar emociones desafiantes.
Conciencia de sí mismo se refiere a la capacidad de identificar sus pensamientos y sentimientos sin reaccionar ante ellos o juzgarlos. La autoconciencia es clave para entender y manejar tus emociones. Es importante ser consciente de sus propios sentimientos para comprender cómo pueden influir en sus pensamientos y acciones. Si no es consciente de sus emociones, puede tener dificultades para controlarlas o comunicarse de manera efectiva con los demás. Convertirse en un observador objetivo le da la libertad de considerar diferentes creencias y actitudes acerca de lo que sucede en su vida.
Apoyo para el Intestino Delgado™ ayuda a mantener límites positivos y confianza para ayudar a traer una sensación de paz a nuestras vidas. Al luchar con las emociones negativas, puede ser útil aclarar lo que te pertenece y liberar lo que pertenece a los demás. Lo encuentro mejor aplicado alrededor de las orejas para problemas emocionales. Puede comenzar en la parte inferior de la oreja desde el pabellón auricular y masajear suavemente el exterior de la oreja, golpeando muchos de los puntos principales de reflexología. Este artículo y cuadro muestran puntos de oído específicos para problemas específicos.
Autorregulación se refiere a la capacidad de responder en lugar de reaccionar, lo que le permite ser más consciente de su propia experiencia interna y estado mental y emocional para que pueda regular sus pensamientos, sentimientos, emociones y acciones de manera más eficaz.
Su respuesta empática reduce su percepción para que pueda identificar y sobrevivir a las amenazas. Esto cierra su capacidad de concentrarse en algo más allá del peligro inmediato y de autorregularse y considerar cuidadosamente diferentes perspectivas y opciones.
Parasimpático™ lo ayuda a activar su estado parasimpático de «descanso y digestión», lo que puede mejorar su sentido de seguridad y capacidad de autorregulación. solicitud Parasimpático™ detrás del lóbulo de la oreja en el hueso mastoideo lo ayuda a entrar en un estado parasimpático de «descanso y digestión», alertando a su cuerpo y a la amígdala de que el peligro ha pasado para que pueda dejar de reaccionar.
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