La calidad de su sueño puede ser más importante que la cantidad de su sueño.
El estado del sueño profundo, la etapa del sueño, caracterizado por ondas cerebrales lentas, crucial para la recuperación física y mental, incluida la recuperación muscular, el fortalecimiento del sistema inmune y la consolidación de la memoria. El sueño profundo permite que su cuerpo y su cerebro se reparen. Esta es la condición del sueño que te ayuda a sentirte restaurado y para redirigirse.
Su ritmo circadiano, el reloj interno de su cuerpo y la melatonina del sueño son esenciales al regular el ciclo de reducción de sueño y mantener ciclos de sueño profundos. Apoyar los ritmos circadianos saludables y los niveles naturales de melatonina pueden aumentar la duración y la calidad de su sueño y ayudar con el insomnio.
¿Qué es Deep Sim?
Un sueño de lana profundo o lento es crucial para la recuperación física y la recuperación. Durante un sueño profundo, su cuerpo sufre un proceso regenerativo significativo, incluidos los necesarios para la función y la memoria cerebral adecuadas.
El sueño profundo apoya la desintoxicación del cerebro como su sistema Limmer, lo que facilita la eliminación de productos de desecho metabólico de su cerebro, es activo principalmente durante las etapas más profundas del sueño.
De la misma manera, la hormona del crecimiento, que promueve la reparación y la regeneración celular y juega un papel importante en el crecimiento de los tejidos y la reparación muscular, se secreta principalmente durante el sueño. La función inmune también se mejora durante el sueño profundo, ya que la producción de citocinas se sorprende. Ustedes son citocinas son cruciales para la lucha contra las infecciones y la inflamación, lo que respalda los mecanismos protectores naturales del cuerpo.
Beneficios del sueño profundo
Sueño: una recuperación durante la cual el cuerpo puede reparar y rejuvenecer, planea un papel fundamental en la curación física.
- Reparación física: Su cuerpo repara los tejidos, construye huesos y músculos y fortalece su sistema inmunológico. Un sueño profundo es esencial para la extracción y el mantenimiento cuando se despierta.
- Regulación hormonal: La glándula pituitaria es un secreto de la hormona del crecimiento humano durante el sueño profundo, esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
- Energía: Las historias de energía se llenan durante el sueño, proporcionando combustible principal para las funciones del cerebro y el cuerpo el próximo día.
- Aprendizaje y memoria: El sueño profundo apoya el entrenamiento y la consolidación de la memoria. Durante un sueño profundo, los recuerdos se consolidan y la información se transfiere de un TRM corto a un almacenamiento a largo plazo, lo que ayuda a mejorar la memoria de la declaración o para recordar hechos.
- Función inmune: El sueño profundo mantiene un sistema inmunitario saludable.
- Limpiar el cerebro: El cerebro se limpia de productos de desecho metabólico.
- Salud metabólica: La restauración del equilibrio metabólico y la reducción de los niveles de estrés se ven significativamente afectadas por el sueño.
- Desintoxicación cerebral: El sueño facilita la eliminación de productos de desecho metabólico del cerebro a través del sistema de Linfistán, ayudando a apoyar la salud cognitiva y prevenir la demencia.
- Salud mental: El sueño es crucial para la restauración del cerebro y la regulación emocional y es primario para la salud mental. La falta de sueño puede conducir a una amplia gama de problemas de salud mental, incluida la altura, hay niveles de ansiedad, depresión y paranoia.
- Estabilidad emocional: El sueño puede ayudar a apoyar la regulación emocional y ayudar a aliviar los cambios de humor, el comportamiento impresionante y la irritabilidad.
Etapas de sueño:
El ciclo del sueño es un proceso fisiológico que ocurre durante el sueño. Permite que el cerebro y el cuerpo realicen funciones «domésticas», como reparar o cultivar tejidos, toxinas residuales y recuerdos de procesamiento.
Cada ciclo de sueño consta de cuatro etapas: tres etapas de movimiento ocular desigual (no REM) de venganza, los adultos pasan por 4-6 ciclos de sueño por noche y pasan 90 minutos en cada etapa del ciclo del sueño. Cada ciclo consiste en:
Etapa 1: Con respecto al bolígrafo corto, se está moviendo de la alerta al sueño. Tu cerebro se desarrolla con tu cuerpo. Las ondas cerebrales se ralentizan a medida que disminuyen la actividad cerebral y las reacciones de estimulación sensorial. Este es un período de sueño leve no REM, en el que la frecuencia cardíaca, la respiración, las ondas de los ojos y el cerebro lentamente y los músculos comienzan a relajarse (y a veces pueden temblar).
Etapa 2: Un período de sueño no REM más profundo cuando el cuerpo se transfiere a un sueño más profundo. Sus músculos están más relajados, los movimientos oculares se detienen, las ondas cerebrales lentamente y la temperatura corporal cae. La mayor parte de su tiempo durante el ciclo del sueño se dedica a la etapa 2 del sueño.
Etapa 3: La etapa del sueño profundo de un sueño no remunerado se caracteriza por ondas cerebrales lentas (ondas delta) y es la etapa más difícil de despertar. Es crucial para la recuperación física, incluida la reparación de tejidos, el crecimiento muscular y el fortalecimiento del sistema inmune. Durante esta etapa, la frecuencia cardíaca, la respiración y las ondas cerebrales se vuelven regulares, y las ondas cerebrales se vuelven aún más lentas y más significativas.
Etapa 4: REM Sleep. El término «REM» se refiere a los movimientos oculares de una persona. Durante esta etapa, los ojos se mueven rápidamente desde un lado. Durante el sueño REM, las ondas cerebrales comienzan a anular las ondas cerebrales de un estado de vigilia. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la velocidad de respiración se aceleran y los ritmos pueden volverse más profundos o irregulares. REM es la etapa de sueño, la mayoría vinculada a un sueño brillante. Puede experimentar la atonía muscular o la parálisis muscular temporal, que se encuentra naturalmente durante el sueño REM y no permite que una persona cumpla sus sueños.
Cómo Melton mantiene el sueño profundo
La melatonina es la hormona clave que nos ayuda a quedarnos dormidos. Por lo general, se libera de la glándula pineal por responsabilidad de los ciclos de luz ambiental.
La melatonina puede afectar su ciclo de entorno de sueño y el reloj interno de su cuerpo conocido como ritmos circadianos. Debido a que la liberación es sensible a la luz, los niveles de melatonina son bajos en el día y su punto máximo en la noche, diciéndonos que es hora de dormir.
El clima y los niveles de melatonina corlat con diferentes etapas de sueño, lo que sugiere que la melatonina puede aumentar la duración y la calidad de su sueño y puede desempeñar un papel en la regulación de la transición entre diferentes etapas del sueño.
La melatonina ejerce un efecto hipnótico (que se entrega al sueño) y sedante (liberación de ansiedad) para mantener los ciclos naturales de la reducción de sueño de su cuerpo. Se ha demostrado que la melatonina ayuda a promover patrones de sueño saludables, reduce la latencia del sueño (tiempo requerido para conciliar el sueño), aumenta la eficiencia del sueño (el tiempo de tiempo dormido) y una mayor duración total del sueño.
Se ha encontrado que los estudios de tratamiento con melatonina «exógena» aplicada tópicamente tienen «efectos positivos en la calidad del sueño» al «reducir significativamente los trastornos del sueño y la latencia del sueño, al tiempo que aumenta la duración y la calidad del sueño», junto con «mejoras en las medidas subjetivas para el día del día del día de la disfunción».
La melatonina se deriva del triptófano aminoácido (que se encuentra en Turquía y se asocia con fatiga) y neurotransmisor, serotonina. La melatonina es soluble en grasa, lo que le permite viajar con su cerebro, difundirse rápidamente en las células y evitar daños en los oxidantes. Esto dijo que no todas las formas de melatonina pueden pasar a través de la barrera de la sangre. Los aceites esenciales y los fármacos de melatonina liposomales (con moléculas súper pequeñas) proporcionan constantemente más efectivo que la melatonina consumida en forma de píldoras.
La efectividad de los aceites esenciales para estimular la producción de melatonina se debe en parte al hecho de que la melatonina se produce en las plantas y protege las células vegetales como antioxidantes. La melatonina sirve como una función antioxidante similar en humanos y se usa para tratar la salud y las dentas severas, incluidos el insomnio, el Alzheimer y la depresión.
Aceites esenciales para mantener la melatonina y el sueño profundo
Se ha encontrado que los aceites esenciales promueven la producción de melatonina, según los estudios sobre el efecto de la aromaterapia de lavanda en la melalatonina sérica. El estudio muestra que el uso de aromaterapia con aceite de lavanda puede mejorar significativamente los niveles de melatonina en los ancianos.
Los aceites esenciales aplicados localmente pueden desempeñar un papel muy importante en el soporte de la glándula pineal en el relé de melatonina naturalmente. Pueden ser especialmente poderosos en la ayuda del cerebro, ya que el cerebro se compra principalmente de grasas, y los aceites esenciales son solubles en grasas, por lo que penetran y se asimilan fácilmente en el sistema.
Rhythm® Circadian Blend está decidido a ayudarte a quedarte dormido activando la glándula pineal en tu cerebro para liberar la melatonina del sueño naturalmente para ayudarte a conciliar el sueño. Su uña es un portal directo del cerebro y la glándula pineal. Para estimular el paso olfativo para activar la glándula pineal, inhalar Rhythm® Circadian Aceite o aplique localmente en puntos específicos alrededor de la cabeza, en la punta diferente de la cabeza, la parte posterior de la cabeza o la piel sobre las orejas.
La glándula envuelta se encuentra en el centro exacto del cerebro, de modo que la administración tópica de aceites directamente alrededor del cerebro permite el acceso transdérmico. Rhythm® Circadian Blend también puede ayudar a desintoxicar la glándula pineal para mejorar la liberación de melatonina con su número de propiedades curativas.
Además de la aplicación Rhythm® Circadian Puede usar puntos de acupuntura de las piernas alrededor de la glándula pineal para la aplicación tópica.
Una colección tradicional de medicina china La conexión entre la acupuntura y los ritmos circadianos, señalando que la acupuntura puede afectar los hechos que regulan su reloj interno.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research encontró que la acupuntura podría aumentar la producción de melatonina y mejorar la eficiencia del sueño. Se ha encontrado que aumenta visualmente la duración del deseleque, la fase más de restauración del sueño, se apodera de que su cuerpo sea reparado y rejuvenecido. Al elevar los niveles de melatonina, la acupuntura puede mejorar la calidad del sueño y crear un ritmo circadiano más colapsante.
Aplicación local Rhythm® Circadian Los siguientes puntos de acupuntura pueden ayudar a equilibrar el sueño profundo.
Riñón 6 (Zhaohai): ubicado en el interior de la parte inferior de las piernas, justo debajo del hueso interno del tobillo. Masajea la depresión entre el tendón de Aquiles y la tibia. Se sabe que mejora el sueño, alivia el insomnio y reduce la fatiga.
Vejiga 62 (Shenmai) Ubicado en el pie está vestido para ayudar con la menta [1]S
La vejiga urinaria 62 (tobillo externo) y el riñón 6 (tobillo interno) se pueden encontrar encontrando depresión aproximadamente una pulgada debajo de la punta del hueso del tobillo (malleolo). Tienes puntos que te ayudan con una beca, lo que te permite quedarte dormido y dormir.
Cómo masajear:
Once ubicado, arriba -para determinar aplicar una pequeña cantidad de Rhythm® Circadian Mezcle y masajee los puntos juntos, manteniendo una presión firme pero indolora utilizando las puntas de sus dedos. Puedes masajear ambos puntos de tobillo al mismo tiempo. Se pueden aplicar pequeños movimientos circulares si lo desea. El masaje antes de apuntes hasta 3 a 5 minutos antes de acostarse.
Aceites recomendados:
Referencias:
