Los días más fríos y las horas más cortas de luz solar pueden hacer que su cuerpo se contenga. Estas rápidas inyecciones de bienestar, repletas de flor de saúco, cúrcuma, miel cruda y aceites esenciales, hacen que el apoyo inmunológico diario sea simple y delicioso.*
¿Te sientes hinchado después de todas las delicias navideñas y la comida reconfortante? no estás solo Las vacaciones son para la alegría, no para la incomodidad. En esta publicación, compartimos ocho consejos básicos y fáciles de seguir que realmente funcionan para ayudarte a vencer la hinchazón navideña y sentirte más liviano durante toda la temporada. Desde hábitos alimentarios conscientes y tiempo para hidratarse hasta apoyo enzimático, aceites esenciales y favoritos amigables para el intestino, estos simples cambios mantendrán feliz su digestión para que pueda concentrarse en lo que realmente importa: celebrar y sentirse mejor.*
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Durante las fiestas, esperamos comidas acogedoras, delicias navideñas y mucha alegría, pero también pueden provocar esa sensación pesada e incómoda de hinchazón incluso en el intestino más sano. ¿La buena noticia? Con algunos consejos de bienestar para las fiestas, hábitos alimentarios conscientes y ayudas de temporada, podrá disfrutar de cada bocado y aún así sentirse ligero, lleno de energía y cómodo.
Aquí hay ocho formas sencillas de combatir la hinchazón en esta temporada navideña:
Recuerde, esto no es una competencia. Comer rápido atrapa el aire y sobrecarga la digestión. Mastique bien y baje el tenedor entre bocado y bocado para moverse. Luego active la respuesta natural del cuerpo de «descansar y digerir». Antes de dar el primer bocado, haga cuatro respiraciones abdominales lentas. Este cambio parasimpático favorece el ácido del estómago, la liberación de enzimas digestivas y la motilidad.
Masticar profundamente también les da tiempo a las enzimas salivales para comenzar a descomponer los alimentos antes de que lleguen al estómago, lo que reduce la probabilidad de hinchazón.
Apunta a proteínas, fibra colorida y grasas saludables. Agregue un bocado de vegetales fermentados si puede tolerarlos; son excelentes para un microbioma feliz. La proteína ralentiza el flujo de carbohidratos desde el estómago, evitando grandes fluctuaciones en la glucosa que pueden provocar retención de agua e «hinchazón» del estómago.
La fibra soluble como la calabaza, las zanahorias, la avena y las batatas forman un gel suave que ayuda a que las heces se muevan suavemente y previene la fermentación cuando los alimentos permanecen fuera por mucho tiempo. La fibra insoluble, como las verduras y la calabaza, añade volumen y acelera el tránsito para que no se acumulen gases.
Beba agua entre comidas. Tomar grandes sorbos durante las comidas puede diluir los jugos digestivos en algunas personas.
Tomar grandes sorbos durante las comidas puede distender el estómago y, en algunas personas, diluir temporalmente el ácido y las enzimas del estómago, dejando que la comida permanezca, lo que se siente como pesadez, eructos o hinchazón. Beba la mayor parte de sus líquidos entre 30 y 60 minutos antes o entre 60 y 90 minutos después de las comidas, aproximadamente entre 8 y 12 onzas cada vez. Este tiempo ayuda a que la digestión se mantenga eficiente, reduce la hinchazón estomacal que provoca el reflujo y previene la acumulación de gases después de las comidas.
- Tome de 2 a 4 onzas de agua tibia o té de hierbas antes de las comidas para «ayudar» a la digestión. Guarde los vasos más grandes para entre comidas.
- Evite las bebidas gaseosas durante las comidas: más burbujas significan más gases.
- Elija bebidas calientes o a temperatura ambiente en lugar de heladas para evitar calambres en los intestinos sensibles.
- Después de una comida salada, pruebe una opción rica en potasio entre comidas, como mitad agua y mitad agua de coco, para estimular a su cuerpo a liberar el exceso de líquido.
El giro de Young Living: agregue un palillo de dientes de aceite esencial Lemon Vitality™ al agua en un vaso o vaso de acero inoxidable (siga las instrucciones de la etiqueta).
Una caminata de 10 a 15 minutos después de una comida puede hacer maravillas después de las fiestas navideñas. El movimiento estimula la peristalsis, las contracciones onduladas de los intestinos, lo que ayuda a que los alimentos se muevan y reduce la presión.
Al mismo tiempo, los músculos que trabajan actúan como una esponja de glucosa, extrayendo el azúcar del torrente sanguíneo a través de una absorción impulsada por contracciones que es independiente de la insulina, lo que nivela los picos posteriores a las comidas y la retención de agua «hinchada» que puede seguir. Una glucosa más estable también favorece una energía más estable y menos hambre más adelante, mientras que la actividad ligera acelera ligeramente el vaciado del estómago para que te sientas cómodo en lugar de lento.
Mantenga la caminata a un ritmo conversacional en el que pueda hablar sin resoplar. ¡Incluso una vuelta alrededor de la manzana cuenta!
Si los alimentos no se descomponen adecuadamente, pueden fermentar en los intestinos y provocar hinchazón. Los suplementos de enzimas para la salud intestinal, como el suplemento Essentialzymes-4™, brindan un espectro de enzimas digestivas (como lipasa, proteasa, amilasa y celulasa) que ayudan a descomponer las grasas, las proteínas, los carbohidratos y la fibra para una mejor absorción.*
Consejo profesional: tómelo antes de la comida festiva más intensa para sentirte más ligero después.
Busque aceites esenciales que favorezcan la digestión, como la mezcla de aceites esenciales DiGize™ Vitality™. Acuéstese, aplique una pequeña cantidad de aceite base DiGize™ Blend y haga círculos lentos en el sentido de las agujas del reloj durante 5 a 10 minutos.
El calor relaja los músculos digestivos y aumenta la circulación en los intestinos. Intente calentar las cosas con infusiones de hierbas de menta o jengibre. Si tienes reflujo, el té de jengibre o manzanilla puede resultarte más cómodo. El aceite esencial Peppermint Vitality™ contiene mentol, que relaja el músculo liso del intestino, lo que lo hace excelente para las molestias ocasionales.*
Los alimentos navideños pueden resultar pesados para el estómago y su cuerpo prospera cuando sus vías de desintoxicación reciben un poco de ayuda adicional. El polvo Whole-Body Cleanse™ promueve una eliminación suave, ayudando a que el sistema digestivo se mantenga regular y previniendo la digestión lenta, que a menudo provoca hinchazón.
Para los días difíciles en los que necesita aún más apoyo digestivo, el polvo Life 9® Probiotic and Daily Prebiotic Fiber™ respalda un microbioma resistente y una regularidad.*
Las fiestas son un momento para brillar de alegría, no para luchar contra la hinchazón. Con estos cuidadosos ajustes y un poco de ayuda de algún aceite esencial, podrás disfrutar de cada momento (y mordisco) mientras te sientes optimista y relajado. Recuerde que el bienestar no se trata de perfección, sino de decisiones pequeñas e intencionales que ayudan a su cuerpo a prosperar. Brindemos por una temporada navideña que se siente tan bien como sabe.
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
