Часовното забавяне може да бъде истинско увлечение по празниците.
Независимо дали летите, за да посетите семейството си или приемате гости извън града, искате да можете да се насладите на празничния сезон, чувствайки се отпочинали и освежени.
Часовното забавяне може да изтощи енергията ви, да наруши съня ви и да затрудни пълноценното наслаждаване на празничната магия.
Точно тук се намесва мелатонинът. Този естествен хормон на съня, който може да бъде подкрепен с етерични масла, може да помогне за нулиране на вътрешния ви часовник и да улесни прехода към нова часова зона. Всъщност изследване на „Мелатонин за превенция и лечение на джет лаг“ установи, че „мелатонинът е забележително ефективен за предотвратяване или намаляване на джет лаг.”
Независимо дали летите през цялата страна или посрещате уморени пътници в дома си, знанието как да използвате етерични масла за подпомагане на естественото освобождаване на мелатонин може да помогне постепенно да настроите вътрешния часовник на тялото си към графика на дестинацията, позволявайки по-плавен и по-приятен празничен сезон.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е естествен хормон, който помага за регулирането на цикъла сън-събуждане на тялото ви, известен също като вашия циркаден ритъм.
Мелатонинът се освобождава от вашата епифизна жлеза, разположена в центъра на мозъка ви, в отговор на циклите светло-тъмно в околната среда. Тъй като е чувствителен към светлина, нивата на мелатонин са ниски през целия ден и достигат пик вечер, сигнализирайки, че е време за сън.
Смята се, че джет лаг възниква, когато вътрешният циркаден часовник на тялото ви не е синхронизиран с местното време в новата часова зона. Смята се, че мелатонинът действа като хронобиотик (вещество, което помага за изместване на вътрешния часовник на тялото), за да намали симптомите на джет лаг, като помага за повторното синхронизиране на вътрешните ритми на тялото с цикъла ден-нощ на новата дестинация. Той прави това, като действа като сигнал за тъмнина, който, когато е настроен правилно, може да помогне да „измамите“ мозъка да мисли, че е време за сън или будност на новото място, което може да помогне на тялото ви да се адаптира по-бързо и да насърчи съня в подходящото местно време. По същия начин, приемането на мелатонин няколко дни преди пътуването – съобразено с времето за лягане на вашата дестинация – може да помогне постепенно да настроите вътрешния часовник на тялото си към графика на дестинацията, правейки прехода по-плавен при пристигането.
Какво е Jet Lag?
Джет лаг е временно състояние, което може да изпитате по време на пътуване. Това състояние описва проблеми със съня и други симптоми, които може да срещнете, когато бързо пресичате множество часови зони, като например по време на междуселищен или задграничен полет.
Когато пътувате през часови зони, тялото ви може да не се адаптира бързо към промените. Пътуването със самолет влошава джет лага, защото тялото ви се движи по-бързо от циркадните ви ритми и мозъкът може да обработи смяната на времето.
Може да отнеме време, докато циркадният ритъм се адаптира към нови цикли на сън и бодърстване в нова дестинация, което допринася за симптоми като:
- Сънливост през деня
- Безсъние или затруднено заспиване през нощта
- Намалена способност за изпълнение на умствени и физически задачи
- Намалена бдителност
- Проблеми с концентрацията и фокусирането
- Сънливост през деня
- Умора
- раздразнителност
- Разстроено настроение
Нарушенията на съня обикновено продължават няколко дни, но могат да продължат до една седмица, ако смяната на часовата зона е повече от 8 часа. Пътуването на изток е свързано с по-голяма продължителност на джетлаг, отколкото пътуването на запад. Тъй като вътрешният циркаден „часовник“ на тялото се адаптира към новата часова зона, забавянето на часовия пояс намалява.
Как може мелатонинът да помогне за намаляване на часовото забавяне?
Мелатонинът помага за намаляване на джет лага, като действа като хронобиотик който сигнализира за тъмнина и помага за нулиране на вътрешния циркаден ритъм на тялото за привеждане в съответствие с новата часова зона. Това свежда до минимум несъответствието между вашия вътрешен часовник и местното време, което е основната причина за симптомите на джет лаг.
Мелатонинът упражнява едновременно хипнотичен (предизвикващ сън) и седативен (облекчаващ безпокойството) ефект, за да поддържа естествените цикли на сън-събуждане на тялото ви. Изследванията доказват, че мелатонинът помага за предотвратяване, намаляване и подобряване на симптомите на джет лаг, като бдителност, особено когато пътувате на изток, тъй като нулира графика на тялото за сън-будност. Мелатонинът действа, като помага за повторното синхронизиране на циркадните ритми на тялото, като ви помага да спите, когато преминавате между часовите зони, като казва на мозъка да спи в различно време от обичайното.
Мелатонинът помага за поддържане на циркадното пренастройване възможно най-бързо и ефикасно, като ви позволява да регулирате циркадния часовник чрез изместване на времето на вътрешните ритми. Мелатониновите рецептори се намират в супрахиазматичните ядра, мястото на циркадния пейсмейкър, и могат да нулират ритъма, генериран от пейсмейкъра.
Увеличаването на мелатонина предупреждава тялото, че „биологичната нощ“ започва, докато спадът на мелатонина предупреждава човешкото тяло, че биологичната нощ свършва. Мелатонинът, приет вечер, ще премести часовника по-рано (фазов напредък), докато мелатонинът, приет сутрин, ще премести часовника по-късно (фазово забавяне). Приемането на мелатонин в точното време за необходимата смяна ще помогне да нулирате часовника по-бързо, когато пътувате през часови зони.
Полезността на мелатонина при овладяване на джет лага е била обект на множество изследвания.
Изследване на „Мелатонин за превенция и лечение на джет лаг“ установи, че мелатонинът намалява джет лага при хора, пресичащи пет или повече часови зони. Това намаляване на забавянето на часовия пояс се наблюдава, когато мелатонинът се приема близо до местното време за лягане на дестинацията.
В допълнение, изследване на тема „Ефективността на мелатонин за насърчаване на здравословен сън: бърза оценка на доказателствата на литературата“ прегледа проучванията за употребата на мелатонин в различни сценарии, включително предотвратяване на забавяне на часовете. Този преглед на осем рандомизирани клинични изпитвания, включващи повече от 900 участници, установи, че шест предпочитат мелатонина пред контрола за противодействие на ефектите от джет лаг.
Етерични масла за джет лаг
Етеричните масла могат да помогнат за задействане или подпомагане на естественото освобождаване на мелатонин в тялото. Те правят това основно чрез повлияване на мозъчната дейност и невротрансмитерните системи чрез обонятелната система, вместо да доставят хормона директно.
Изследване върху „Ефектът на ароматерапията с лавандула (Lavandula angustifolia) върху серумните нива на мелатонин“ установи, че „нивата на мелатонин в кръвта значително се повишават след интервенцията с ароматерапия“. Допълнителни изследвания показват, че етеричните масла могат да повлияят на невротрансмитерните системи и активността на мозъчните вълни (ЕЕГ), което от своя страна може да повлияе на циклите сън-събуждане и регулирането на хормоните.
Когато етеричните масла се вдишват, техните ароматни молекули се абсорбират и пътуват директно до лимбичната система на мозъка, предизвиквайки неврохимични реакции, които насърчават съня. Например, етерични масла като бял грейпфрут могат да насърчат освобождаването на серотонин в мозъка, който действа като прекурсор, който тялото след това превръща в мелатонин. Този хормон регулира цикъла сън-бодърстване.
Белият грейпфрут е с невероятно високо съдържание (95,12%) на химическата съставка лимонен, терпен, открит в кората на цитрусовите плодове, за който е доказано, че намалява тревожността и стреса. Успокояващите и повдигащи настроението ефекти на лимонена се приписват на способността му да повишава нивата на серотонин в мозъка. Епифизната жлеза синтезира серотонин, за да произведе мелатонин, който подпомага релаксацията и съня. По същия начин ниските нива на серотонин водят до нарушаване на съня и нарушения на съня, включително безсъние. Повишаващите серотонина ефекти на Limonene допринасят за ползата от етеричното масло от грейпфрут като стимулатор на съня. Допълнителни изследвания разкриват, че лимоненът може да помогне за намаляване на симптомите на безсъние.
по същия начин Роза здравец Етеричното масло демонстрира естествен седативен ефект, помага ви да преодолеете безсънието и да заспите. Изследване, публикувано в Допълнителни терапии в клиничната практика през 2014 г. установи, че етеричното масло от роза „може значително да подобри качеството на съня“. Проучването установи, че пациентите, хоспитализирани в коронарното отделение (CCU), които са получавали рутинни грижи плюс ароматерапия с розово масло за три последователни нощи, са имали по-добро качество на съня от тези, които са получавали рутинни грижи. Подобно проучване установи, че вдишването на етерични масла от роза и портокал „предизвиква физиологична и психологическа релаксация“, заедно с увеличаване на „удобните“, „отпуснати“ и „естествени“ чувства.
Ефективността на етеричните масла за стимулиране на производството на мелатонин може да се дължи отчасти на факта, че мелатонинът се произвежда в растенията и защитава растителните клетки като антиоксидант.
Прилагането на етерични масла локално в подходящото време задейства естественото освобождаване на мелатонин от епифизната жлеза. Това от своя страна сигнализира на мозъка ви, че е „биологична нощ“, което помага за предотвратяване и облекчаване на симптомите на джет лаг и премества вътрешния ви часовник към новата часова зона по-бързо.
Циркаден ритъм® сместа е предназначена да ви помогне да заспите, като задейства епифизната жлеза в мозъка ви да освободи хормона на съня мелатонин естествено, за да ви помогне да заспите. Вашият нос е директен вход към мозъка и епифизната жлеза. За да стимулирате обонятелния пасаж за активиране на епифизната жлеза, вдишайте Циркаден ритъм® олио или нанесете локално върху определени места около главата – на самия връх на главата, задната част на главата или кожата над ушите.
Епифизната жлеза се намира точно в центъра на мозъка, така че локалното прилагане на масла директно около мозъка позволява трансдермален достъп. Циркаден ритъм® сместа може също да помогне за детоксикация на епифизната жлеза, подобрявайки освобождаването на мелатонин чрез многобройните си лечебни свойства.
В допълнение към прилагането Циркаден ритъм® около епифизната жлеза, можете да използвате акупунктурни точки на краката за локално приложение.
Традиционната китайска медицина признава връзката между акупунктурата и циркадните ритми, като отбелязва, че акупунктурата може да повлияе на факторите, които регулират вътрешния ви часовник.
Проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, установи, че акупунктурата може да увеличи производството на мелатонин и да подобри ефективността на съня. Специално е установено, че увеличава продължителността на дълбокия сън – най-възстановяващата фаза на съня – позволявайки на тялото ви да се възстанови и подмлади. Чрез повишаване на нивата на мелатонин, акупунктурата може да подобри качеството на съня и да създаде по-изравнен циркаден ритъм.
Локално приложение Циркаден ритъм® Следните акупунктурни точки могат да помогнат за балансиране на дълбокия сън.
Бъбрек 6 (Zhaohai): Намира се от вътрешната страна на подбедрицата, точно под вътрешната кост на глезена. Масажирайте вдлъбнатината между ахилесовото сухожилие и тибията (пищялната кост). Известно е, че подобрява съня, облекчава безсънието и намалява умората.
Пикочен мехур 62 (Shenmai), разположен на стъпалото, се смята, че помага при психични разстройства, безсъние и други състояния, потенциално подпомагащи съня, според Journal of Acupuncture and Tuina Science [1].
Както пикочен мехур 62 (външен глезен), така и бъбрек 6 (вътрешен глезен) могат да бъдат открити чрез локализиране на нежна вдлъбнатина около един инч под върха на глезенната кост (малеол). Тези точки ви помагат да се приземите, позволявайки ви да заспите и да спите.
Как да масажирате:
След като се намери, нанесете локално малко количество от Циркаден ритъм® смесете, след това масажирайте точките заедно с върховете на пръстите си, поддържайки силен, но безболезнен натиск. Можете да масажирате двете точки на глезените си едновременно. При желание могат да се прилагат малки кръгови движения. Масажирайте тези точки до 3 до 5 минути преди лягане.
Изследванията показват, че трябва да се подготвите да нулирате циркадните си ритми преди пътуването, като нанесете маслата локално в идеалното време за лягане в часовата зона на вашата дестинация в деня на пристигане и за още 4 дни. Ако се събудите преди 4 сутринта местно време, може да е от полза да вземете допълнителна половин доза мелатонин. Това е така, защото мелатонинът може да забави частта от събуждането на вашите циркадни ритми и да помогне за промяна на модела ви на сън.
Представени масла:
Готови ли сте да започнете? Кликнете върху връзките по-долу, за да поръчате днес:
препратки: